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Archives des mots-clés : muscle

En finir avec le complexe des gros muscles

Gros muscles

Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. Si l’on parle plus facilement des problèmes que les femmes peuvent entretenir avec l’image qu’elles ont de leur corps, il convient tout de même de revenir sur un phénomène tout aussi présent et inquiétant, l’obsession des ... Lire la suite »

Faites votre check-up antidégâts et limitez le risque de blessure

green

Vos entraînements vous renforcent-ils ou vous démolissent-ils ? Réponse en 3 tests. Une blessure peut être simplement due à la malchance, mais elle est souvent la conséquence d’une erreur d’entraînement. Si la technique d’exécution est mauvaise ou si l’on prend des charges trop lourdes, on finit par se faire mal. Faites nos trois tests tout simples pour savoir si vous ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (1/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. En fitness, certaines vérités sont tenues pour acquises : de gros poids produisent de gros muscles, plus d’intensité génère plus de résultats et moins de repos égale moins de graisse et plus de force. Mais les découvertes scientifiques tendent à montrer que ces règles ancestrales de la musculation brute ... Lire la suite »

Le squat sans danger

musc

Certains accessoires peuvent aider à soulever des charges plus lourdes, mais à quel prix ? D’après des chercheurs britanniques, les bandes de genoux peuvent favoriser la blessure au squat. Comme elles assurent une plus grande stabilité des genoux, il y a risque de surcharge articulaire. Plutôt que d’avoir recours aux bandes, mieux vaut donc améliorer la stabilité du genou en ... Lire la suite »

TRX : méfiez-vous des contrefaçons !

TRX : méfiez-vous des contrefaçons !

De nombreux utilisateurs nous ont signalé avoir acheté par mégarde des faux TRX sur Internet sur des sites illégaux. Faites attention, vous ne pourrez bénéficier alors ni de service après vente, ni d’assurance car ce matériel est dangereux (plus de 300 accidents dénombrés à ce jour). Pour rappel, en achetant ces produits contrefaits, vous passez du rôle de client à ... Lire la suite »

Quel est l’exercice au poids de corps le plus efficace pour se muscler ?

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Cherchez l’inspiration du côté de la lutte gréco-romaine. Les lutteurs comptent parmi les athlètes les plus forts et les plus explosifs. Vous trouverez ci-dessous une routine d’entraînement qui devrait largement faire l’affaire. Enchaînez ces mouvements les uns après les autres. Au sol. Dans une position semblable à celle de l’ours (quadrupédie faciale), paumes et pointes des pieds sur le sol, ... Lire la suite »

Développé couché : En route pour plus de force !

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Boostez votre développé couché et augmentez l’ensemble de votre masse musculaire en adoptant la bonne position. ÉLEVEZ LE NIVEAU Le développé couché classique fonctionne parfaitement bien pour acquérir de la masse musculaire. Mais si vous souhaitez soulever de lourdes charges, essayez de pousser comme Gene Rychlak, la première personne à avoir développé 500 kg. « En powerlifting, on cherche à ... Lire la suite »

L’entraînement star de : Ryan Reynolds

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En passant des bras de Scarlett Johansson à ceux de Blake Lively, Ryan Reynolds a fondu et perdu près de 5 % de masse grasse. Comment? En s’astreignant à un régime drastique, selon Bobby Strom, entraîneur de la star. En mangeant toutes les deux à trois heures, vous empêchez l’organisme de stocker les graisses comme réserve d’énergie. Ce serait la ... Lire la suite »

L’entraînement star de : Jason Statham

jason

La star Statham fréquente l’Epoch Training, un entrepôt reconverti en salle de sport, à Los Angeles. Pas d’appareils elliptiques, pas de tapis de course « à la gomme », que du matériel à but pratique. Résultats garantis. Pour venir à bout de ce supplice, n’oubliez pas de respirer, bien lentement, par huit fois après chaque fin d’exercice. 1 SQUAT AVANT ... Lire la suite »

Honneur au développé

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Le développé l’exercice idéal pour tester votre force et, du même coup, gagner du muscle. VOTRE OBJECTIF : Développer au moins 80 % de votre poids de corps SI VOUS VOULEZ DES ÉPAULES D’ATHLÈTE, il faut inclure le développé avec haltères dans votre entraînement hebdomadaire. Outre l’étoffement de la carrure, cet exercice présente d’autres atouts, car il cible pratiquement tous les ... Lire la suite »

Comment prendre 7 kilos de muscle ? (2/3)

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Allez, c’est parti pour l’entraînement B, afin de vous constituer quelques kilos de muscles en plus ! ENTRAÎNEMENT B 1 SOULEVÉ DE TERRE Fléchissez les jambes et le genoux et saisissez la barre en pronation, les bras juste à l’extérieur de vos jambes. À présent, relevez-vous en arrachant la barre du sol et en lançant votre bassin vers l’avant. Faites 5 ... Lire la suite »

De chétif à costaud : Se muscler partout

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Utilisez ce programme pour vous muscler partout. Bien sûr, si vous demandez à un type maigrichon où il souhaite s’étoffer le plus, il répondra purement et simplement : « De la poitrine, des épaules et des biceps, s’il vous plaît. » Soyez tranquille, ce programme peut sérieusement faire grossir ces zones. Mais il musclera également vos jambes et votre dos. ... Lire la suite »