Dimanche , 26 octobre 2014
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Archives des mots-clés : muscle

À quoi servent les protéines chez le sportif ?

À quoi servent les protéines chez le sportif ?

Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. Éléments bâtisseurs des muscles et des tissus, les protéines sont indispensables à la construction et à la réparation des fibres musculaires. Plus encore, elles interviennent dans la contraction musculaire et jouent donc pour beaucoup dans la ... Lire la suite »

Développement musculaire : Décuplez vos gains !

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Pour prendre de la force et favoriser le développement musculaire… Quand il s’agit de se bâtir un torse en V, rien ne vaut une bonne série de tractions, exercice qui sollicite tout le haut de votre corps : trapèzes, biceps et dorsaux. C’est aussi un véritable test de force absolue et relative (par rapport au poids que vous faites). Nos ... Lire la suite »

Métabolisme : Brûlez vos graisses tout simplement

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Manque de temps? De matériel? Ne vous cherchez plus d’excuses et stimulez votre métabolisme grâce à cet entraînement en circuit, qui ne requiert aucun équipement et s’exécute en moins de 20 minutes. EXÉCUTION Effectuez 50 reps par exercice aussi vite que possible, sans temps de repos, et dans l’ordre que vous le souhaitez. Vous pouvez, au lieu de faire 50 ... Lire la suite »

Entraînement : Matraquez vos muscles

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Vous stagnez totalement à l’entraînement ? Reprenez le dessus grâce à ces 5 exercices ! IDÉAL POUR : Vaincre la stagnation, améliorer la puissance, développer la force explosive et la stabilité. MATÉRIEL : Haltères, appareil à poulie, kettlebell (facultatif). CIBLE : Travail généralisé. CALORIES BRÛLÉES* : 455 (kcal) * Évaluation réalisée à l’aide d’une montre Polar FT7 pour un sportif de 1,80 m ... Lire la suite »

Comment se bâtir le torse d’un combattant d’Ultimate Fighting ?

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Essayez le programme d’entraînement ci-dessous pour développer votre torse. En trois minutes chrono, enchaînez 2 tractions, 3 développés d’épaule (par bras). À répéter trois fois en marquant un temps de repos de deux minutes entre chaque circuit. TRACTION Prise en supination. Bras écartés de la largeur des épaules. Saisissez-vous de la barre et laissez votre corps pendre, pliez les coudes ... Lire la suite »

En finir avec le complexe des gros muscles

Gros muscles

Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. Si l’on parle plus facilement des problèmes que les femmes peuvent entretenir avec l’image qu’elles ont de leur corps, il convient tout de même de revenir sur un phénomène tout aussi présent et inquiétant, l’obsession des ... Lire la suite »

Faites votre check-up antidégâts et limitez le risque de blessure

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Vos entraînements vous renforcent-ils ou vous démolissent-ils ? Réponse en 3 tests. Une blessure peut être simplement due à la malchance, mais elle est souvent la conséquence d’une erreur d’entraînement. Si la technique d’exécution est mauvaise ou si l’on prend des charges trop lourdes, on finit par se faire mal. Faites nos trois tests tout simples pour savoir si vous ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (1/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. En fitness, certaines vérités sont tenues pour acquises : de gros poids produisent de gros muscles, plus d’intensité génère plus de résultats et moins de repos égale moins de graisse et plus de force. Mais les découvertes scientifiques tendent à montrer que ces règles ancestrales de la musculation brute ... Lire la suite »

Le squat sans danger

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Certains accessoires peuvent aider à soulever des charges plus lourdes, mais à quel prix ? D’après des chercheurs britanniques, les bandes de genoux peuvent favoriser la blessure au squat. Comme elles assurent une plus grande stabilité des genoux, il y a risque de surcharge articulaire. Plutôt que d’avoir recours aux bandes, mieux vaut donc améliorer la stabilité du genou en ... Lire la suite »

TRX : méfiez-vous des contrefaçons !

TRX : méfiez-vous des contrefaçons !

De nombreux utilisateurs nous ont signalé avoir acheté par mégarde des faux TRX sur Internet sur des sites illégaux. Faites attention, vous ne pourrez bénéficier alors ni de service après vente, ni d’assurance car ce matériel est dangereux (plus de 300 accidents dénombrés à ce jour). Pour rappel, en achetant ces produits contrefaits, vous passez du rôle de client à ... Lire la suite »

Quel est l’exercice au poids de corps le plus efficace pour se muscler ?

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Cherchez l’inspiration du côté de la lutte gréco-romaine. Les lutteurs comptent parmi les athlètes les plus forts et les plus explosifs. Vous trouverez ci-dessous une routine d’entraînement qui devrait largement faire l’affaire. Enchaînez ces mouvements les uns après les autres. Au sol. Dans une position semblable à celle de l’ours (quadrupédie faciale), paumes et pointes des pieds sur le sol, ... Lire la suite »

Développé couché : En route pour plus de force !

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Boostez votre développé couché et augmentez l’ensemble de votre masse musculaire en adoptant la bonne position. ÉLEVEZ LE NIVEAU Le développé couché classique fonctionne parfaitement bien pour acquérir de la masse musculaire. Mais si vous souhaitez soulever de lourdes charges, essayez de pousser comme Gene Rychlak, la première personne à avoir développé 500 kg. « En powerlifting, on cherche à ... Lire la suite »