Idéalement, la « sèche » (ou phase de définition musculaire) doit être lente et progressive, au risque de perdre du muscle et de fatiguer l’organisme… Sachez que les champions culturistes étalent leur sèche sur plusieurs mois (souvent de 3 à 6 mois !). RÉGIME Il s’agit de diminuer progressivement la ration de glucides (pâtes, riz,pommes de terre, pain…) et de ... Lire la suite »
Voici quelques conseils pour une amélioration instantanée de vos condition de travail musculaire. Épaissir la barre Enroulez une serviette autour des points par où vous empoignez votre barre ou vos haltères, puis effectuez normalement vos soulevés. Le diamètre accru vous forcera à travailler davantage pour tenir la barre, renforçant vos avant- bras et les muscles de vos mains. Suspension d’haltères Saisissez une ... Lire la suite »
Cet entraînement basé sur la force peut vous faire soulever davantage de poids en un rien de temps. La clé pour acquérir une puissance incroyable en un clin d’œil ? Pratiquer des exercices qui font travailler une seule série de muscles tandis que les autres récupèrent, même si les temps de repos sont brefs, nous dit Mark Philippi, propriétaire de ... Lire la suite »
AJOUTEZ DES EXERCICES ENTRE VOS SÉRIES ET AUGMENTEZ VOTRE TAUX DE TESTOSTÉRONE. Vous connaissez la routine : faites une série, reposez-vous, faites une autre série, etc. Changeons un peu tout ça. En remplissant vos temps de repos entre les séries d’un exercice, vous pouvez améliorer votre conditionnement et donner un coup de fouet à votre métabolisme. Choisissez des exercices qui ... Lire la suite »
Pousser de la fonte n’est pas la seule façon de fabriquer du muscle. Le repos et la récupération sont tout aussi importants. Soulever des poids crée des micro déchirures musculaires qui prennent du volume en cicatrisant, c’est pour ça qu’on dit en anglais d’un mec musclé qu’il est « ripped » (déchiré). Mais si vous ne laissez pas à votre corps le ... Lire la suite »
Buvez du lait. Mais pas que ça en fait. Plus votre masse musculaire est en forme, plus vos os gagnent en force. C’est, en tout cas, ce que suggère une étude parue récemment dans le Journal of Bone & Mineral Research. Les chercheurs ont utilisé une technologie d’imagerie haute résolution pour analyser le lien entre la masse musculaire, la densité ... Lire la suite »
Les fans de comic books sont-ils tous bien gaulés ? Si l’on en croit une récente étude parue dans le Journal of Experimental Social Phychology, le fait de se sentir proche de son super héros préféré peut contribuer à se sentir aussi fort que lui. Les chercheurs ont demandé à des étudiants de noter leur niveau de connaissances des personnages ... Lire la suite »
Un plein de saveurs pour se remplir d’énergie et réparer ses muscles après l’effort… Les ingrédients : Crevettes royales Combien ? 200 g. Cuites et refroidies. Pourquoi ? C’est un repas excellent après le sport car les crevettes contiennent des protéines maigres et des oméga 3. Ces acides gras combattent les inflammations des articulations souvent causées par les séances de musculation. Carotte Combien ? Une carotte pelée et ... Lire la suite »
« Exécutez cette routine comme un circuit », explique son inventeur, Martin Rooney, spécialiste en renforcement musculaire et auteur d’Ultimate Warrior Workouts. Faites 10 répétitions de chaque exercice et autant de circuits que vous le pouvez en 15 minutes. Reposez-vous brièvement si nécessaire et reprenez l’entraînement jusqu’à la fin du quart d’heure. En fonction de votre condition physique, augmentez le nombre de ... Lire la suite »
Un programme complet, étape par étape, pour perdre vos quatre kilos récalcitrants et arborer des abdos en acier. Tout le monde vous le dira : perdre des kilos est une chose, se sculpter un corps aussi sec et musclé que celui du Bruce Lee en est une autre. C’est pour cela que l’on ne confondra jamais Karl Lagerfeld et Bruce … ... Lire la suite »
Développez les muscles rhomboïdes grâce à cet exercice dit de la chauve-souris. Impossible de tricher avec cet exercice. Votre poitrine est collée contre un banc ce qui rend tout mouvement parasite inexistant. Résultat : « Vos efforts sont axés et viennent principalement des rhomboïdes », explique Dan John, coach dans l’Utah. L’intérêt : Les exercices classiques ne font pas appel rhomboïdes. La bonne question est de savoir combien de ... Lire la suite »
Ça n’est pas de la triche, c’est de l’ingéniosité. Pour le bien de vos muscles, suivez nos conseils et introduisez ces quelques trucs et astuces dans votre quotidien. 1/ Dormez mieux : Il ne suffit pas de travailler ses muscles dans la souffrance, l’homme avisé en fabrique sous la couette. « Les muscles se régénèrent deux fois plus vite pendant le sommeil, selon ... Lire la suite »
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