Vous commencez la muscu ? Ne perdez pas votre temps à socialiser avec vos condisciples. Les débutants peuvent augmenter leur force en réduisant leurs temps de pause, selon une étude américano- brésilienne. Jeff Williamson, coauteur de l’étude, l’affirme, « les débutants ne peuvent pas activer autant de fibres musculaires que les plus aguerris, et font donc moins d’efforts ». Si ... Lire la suite »
Ne vous contentez pas de mettre des genouillères pour protéger vos genoux. Faire des exercices qui sollicitent l’équilibre est le plus sûr moyen de renforcer vos précieuses articulations et d’éviter les blessures, trop fréquentes dans cette zone. Le saut de skateur est un exercice parfait pour fortifier les genoux, mais aussi améliorer l’équilibre et l’agilité latérale. 1 Debout en équilibre ... Lire la suite »
Ajustez cet entraînement à vos besoins pour atteindre vos objectifs. Pas besoin d’avoir plusieurs programmes pour vous renforcer, prendre du volume et brûler vos graisses. Tout ce dont vous avez besoin est un circuit intelligent et flexible. Ça tombe bien, Men’s Health en a un sous la main, rien que pour vous. Déterminez votre objectif, et pour les fentes et ... Lire la suite »
Assez de temps perdu, débarrassez-vous de votre ventre ! Pour mettre au point le programme Spartacus, nous avons choisi 10 exercices qui, collectivement, font travailler chaque partie du corps. Chaque exercice, ou poste, dure 60 secondes pour solliciter aussi bien le cœur que les poumons et les muscles. Au final, il s’agit d’un circuit haute intensité dont le but est de ... Lire la suite »
Rien de tel que le circuit destiné au bas du corps pour booster vos jambes. Les exercices qui améliorent votre détente verticale vous rendront service dans bien des sports, mais ce n’est pas la seule raison de les faire : ils augmentent aussi votre masse musculaire. Cette séquence, comprenant quatre mouvements, devrait vous faire sauter plus haut et paraître plus ... Lire la suite »
Le soulevé de terre est un exercice à risque pour le dos. Voici quelques précautions à prendre avant de se lancer. Très mobile, la colonne vertébrale est également très fragile. Tous les experts vous le diront. Pour la protéger, il suffit pourtant de se tenir droit. Explications illustrées avec Bill Hartman, expert fitness pour Men’s Health. 1- Prêt à encaisser ... Lire la suite »
Se sculpter des abdos de rêve n’est pas si difficile que ça. Grand droit, obliques, transverse : voici cinq conseils à suivre pour stimuler votre sangle abdominale et obtenir des résultats rapides et durables. Du muscle pour un cœur sain Selon une récente étude suédoise, plus un homme est fort et musclé entre 20 et 30 ans, moins il court le risque ... Lire la suite »
Réalisez ces trois tests pour découvrir si vous négligez des muscles importants. Arrêtez de vous regarder dans le miroir – ce sont les muscles que vous ne pouvez pas voir qui nécessitent toute votre attention. Les muscles de l’arrière de votre corps sont cruciaux pour vous stabiliser durant vos entraînements. Les négliger, comme le font hélas beaucoup d’hommes, vous expose ... Lire la suite »
Voici la dernière partie de notre dossier « abdos ». Il est donc temps de passer aux exercices à proprement parler. Suivez les explications ci-dessous et vous allez pouvoir admirer vos superbes abdos dans le miroir en un rien de temps. ÉPAULÉ-JETÉ Agrippez une barre au sol, puis redressez-vous en poussant sur les pieds et en tirant les coudes vers le haut ... Lire la suite »
Hier, nous vous parlions de l’importance de réaliser des exercices pour retrouver vos abdos. Voici le tableau explicatif : FAITES CET ENTRAÎNEMENT 3 FOIS PAR SEMAINE, AVEC AU MOINS 1 JOUR DE REPOS ENTRE LES SÉANCES. La séance est constituée d’une partie « musculation » et d’une partie « cardio ». LA PARTIE « MUSCULATION » est composée d’un circuit ... Lire la suite »
La période des fêtes est maintenant derrière nous. Le début d’année nous a quand même donné de nombreuses occasions de nous relâcher : pots pour la nouvelle année, resto avec les collègues ou galette des rois… Il est temps de se reprendre en main ! C’est pourquoi nous vous avons concocté un programme spécial « ventre plat » qui associe ... Lire la suite »
« Exécutez cette routine comme un circuit », explique son inventeur, Martin Rooney, spécialiste en renforcement musculaire et auteur d’Ultimate Warrior Workouts. Faites 10 répétitions de chaque exercice et autant de circuits que vous le pouvez en 15 minutes. Reposez-vous brièvement si nécessaire et reprenez l’entraînement jusqu’à la fin du quart d’heure. En fonction de votre condition physique, augmentez le nombre de ... Lire la suite »
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