dimanche , 29 mars 2015
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Archives des mots-clés : exercices

Guide du débutant : Medecine Ball

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Si vous ne la lancez pas, ne l’écrasez pas ou ne la martyrisez pas, c’est que vous ne l’utilisez pas correctement. Apprenez à gagner du muscle avec notre guide balistique sur l’un des outils les plus anciens et plus efficaces qui soient. 1. AYEZ DE L’IMPACT Le ballon doit frapper un mur ou le sol à chaque rep. Soyez explosif mais ne ... Lire la suite »

Un entraînement dans la peau des bérets verts

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Développez une force utile au quotidien en brûlant les graisses et en multipliant les muscles grâce à l’entraînement des forces spéciales américaines. CONSIGNES Faites trois séries de cinq pour les trois premiers exercices, avec une pause de deux minutes entre chaque série. Effectuez ensuite les deux derniers exercices comme une supersérie (l’un après l’autre). Commencez par 10 reps de chaque ... Lire la suite »

Taillez vos abdos

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Vous voulez un physique de playboy ? Carbonisez les graisses à l’entraînement ! Quand Tom Hopper, 29 ans, est arrivé en Afrique du sud pour s’entraîner en vue du tournage de Black Sails, il s’attendait à ce que l’accent soit mis sur le travail des abdos. Après tout, arborer des tablettes de chocolat est un « must » pour un acteur ... Lire la suite »

Muscles : les secrets de la superforme (5/5)

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Men’s Health vous révèle vingt-cinq stratégies pour vous forger le corps dont vous avez toujours rêvé (Partie 5/5) Boostez vos performances 21. BOUGEZ COMME UNE ARAIGNÉE échauffez-vous en un mouvement avec l’exercice ci-dessous – le lever de genou à la marche de spiderman et lever de bras. en quelques répétitions, vous allez accélérer votre circulation sanguine et réveiller votre système ... Lire la suite »

Muscles : les secrets de la superforme (3/5)

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Men’s Health vous révèle vingt-cinq stratégies pour vous forger le corps dont vous avez toujours rêvé (Partie 3/5) Dynamisez votre cardio 11. COUREZ COMME VOUS SOULEVEZ Ne faites pas la même chose tous les jours. variez les stimuli pour éviter les plateaux. Cela peut se traduire par une course de fond un jour, de la montée/descente un autre jour et du ... Lire la suite »

Les abdos à la rescousse

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Développez force et stabilité avec ces trois exercices de blindage des muscles du tronc, pour des abdos d’acier. VOTRE OBJECTIF : 3 CIRCUITS AVEC UN VENTRE PLAT ET MUSCLÉ, votre physique sera sans doute plus attrayant, mais ce n’est pas là la fonction essentielle des abdominaux. Dans la vie de tous les jours, la zone du tronc/bassin remplit un seul ... Lire la suite »

Dynamiser son cardio en 5 étapes.

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Découvrez ces 5 astuces Men’s Health France qui permettent de dynamiser son cardio. 1 – COUREZ COMME VOUS SOULEVEZ Ne faîtes pas la même chose tous les jours. Variez les stimuli pour éviter les plateaux. Cela peut se traduire par une course de fond un jour, de la montée/descente un autre jour et du fractionné en fin de semaine. 2 ... Lire la suite »

Développer ses épaules et ses triceps avec Hugh Jackman.

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Huch Jackman suit un entraînement très poussé. Découvrez ici son programme pour développer ses épaules et ses triceps. 1 – DÉVELOPPÉ COUCHÉ AVEC LA BARRE 4 SÉRIES DE 10 REPS Comme dans la séance de la veille, vous devez alourdir la barre à chaque fois. Soyez compétitif, cherchez à battre votre record chaque semaine. 2 – DÉVELOPPÉ AVEC HALTÈRES 4 SÉRIES ... Lire la suite »

Brûler plus de calories avec le kettlebell

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Cette séance impitoyable vous fera gagner du muscle et vous permettra de brûler plus de calories. Idéal pour : accélérer le métabolisme, améliorer la mobilité et développer une force et une puissance fonctionnelles, donc utiles. Équipement : kettlebell de 20 kilos (vous pouvez prendre plus léger ou plus lourd en fonction votre niveau de force et de condition physique). Objectifs ... Lire la suite »

5 exercices pour accélérer votre prise de muscles

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Accélérez votre prise de muscles et réveillez votre métabolisme avec cette séance intense et complète. Idéal pour :déclencher une nouvelle croissance musculaire, améliorer la mobilité et la stabilité, forger un corps résistant aux blessures. Équipement : boîte ou banc multifonction, barre de traction, haltères, appareil à poulies. Objectifs : force, puissance, stabilité. Kilocalories brûlées par circuit : 210 (pour un homme ... Lire la suite »

6 exercices pour des abdos de pierre

3 exercices pour des abdos en titane

Découvrez le programme imaginé par le coach de Usher pour avoir des abdos de pierre. « Si un gars ne peut pas exciter les femmes avec sa voix, il les excitera peut-être avec son corps »a déclaré un jour la célèbre star américaine Usher. Et il en connait un rayon. Son coach, Xavier Biggs, le fait suffisamment souffrir pour qu’il ... Lire la suite »

4 exercices à poids de corps

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La musculation à poids de corps peut également être très efficace pour développer sa force. Voici 4 exercices pour vous guider. Pompes claquées. Mesdames, messieurs, applaudissez ! Voici un dérivé de la pompe de base. Mains écartées de la largeur des épaules, pliez les bras jusqu’à ce que votre poitrine frôle le sol. Poussez bien fort pour remonter et tapez des ... Lire la suite »