Jeudi , 20 novembre 2014
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Archives des mots-clés : exercices

10 exercices à poids de corps pour vous transformer en 10 minutes

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Découvrez ces 10 exercices à poids de corps qui vont booster vos muscles en 10 minutes chrono. Il n’est pas nécessaire de soulever de la fonte à longueur de journée pour développer sa force et tailler son corps. Des exercices à poids de corps peuvent également donner de très bons résultats. « Vous n’allez pas soulever un seul poids, mais ... Lire la suite »

Soulevez votre propre poids pour progresser en force

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Testez votre force et prenez en masse en soulevant votre propre poids. Voici le top du circuit old school. Afin de tester votre force et de gagner en masse nous vous proposons ce circuit qui consiste à soulever votre propre poids. Consignes. Chargez l’équivalent de votre propre poids sur une barre de musculation. Effectuez ensuite 5 répétitions de chaque exercice ... Lire la suite »

6 exos pour affuter vos abdos

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On associe toujours les abdos musclés à une excellente condition physique, mais si on se cantonne aux mêmes exercices semaine après semaine, on aura bien du mal à les faire ressortir. Avec le temps, le corps s’adapte et finit par ne plus réagir aux exercices : c’est la stagnation. C’est pour cela qu’il convient de rafraîchir régulièrement votre programme d’abdos. En ... Lire la suite »

Muscles : Sculptez le haut

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Voici quatre exercices classiques revisités pour faire travailler plus de muscles simultanément. CONSIGNES Selon les parties du corps que vous souhaitez développer, vous effectuez des exercices différents. Pourtant, des classiques légèrement modifiés vous permettent de gagner du temps et d’entraîner plusieurs muscles à la fois. En voici quatre pour travailler simultanément muscles du tronc, abdominaux, dorsaux, épaules et bras… Enchaînez ... Lire la suite »

Musclez-vous à mains nues

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Carbonisez vos graisses et testez votre endurance avec le burpee, un exercice aussi complet qu’impitoyable. Votre objectif : 99 burpees en 15 min  COMMENT PROCÉDER Démarrez au niveau 1 avec 6 reps à la minute ; s’il vous reste quelques secondes, reposez-vous. Maintenez ce rythme pendant 15 minutes ; arrêtez-vous si vous n’y arrivez pas. Une fois le niveau ... Lire la suite »

Mal de dos : comment vous en débarrasser (1/3) ?

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On dit du mal de dos qu’il est le mal du siècle. Près de 80 % des français en souffrent ou en ont déjà souffert. La plupart des lésions surviennent dans la région lombaire qui, avec le bassin, supporte l’essentiel du poids du corps et assure près des trois quarts des mouvements du tronc. identifiez les principaux risques et adoptez ... Lire la suite »

Muscles : Conseils de pro

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Êtes-vous prêt pour le jour J? Vous faites toujours le même rêve : c’est le premier week-end de l’été, vous arrivez à la piscine et vous enlevez votre T-shirt. Autour de vous, des murmures s’élèvent soudain à la vue de vos biceps saillants ou de vos abdos affûtés… ou parce que vous avez oublié de mettre votre maillot de bain! Vous vous réveillez soulagé de voir ... Lire la suite »

Mettez votre endurance musculaire à l’épreuve

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LES PLUS FORTS SURVIVENT, C’EST INCONTESTABLE… et ils ne passent pas inaperçus. Résister à la fatigue permet de tenir plus longtemps et de sortir vainqueur de l’épreuve à l’issue d’une compétition. Prenez donc la mesure de votre endurance avec ce circuit isométrique dans lequel il faut tenir la position la plus difficile de trois mouvements classiques. Pratiqué chaque semaine, il ... Lire la suite »

Musclez-vous à l’heure du déjeuner

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À l’heure du déjeuner, la meilleure séance consiste en un entraînement intense et de courte durée. Après un échauffement qui va brûler les graisses, effectuez le maximum de reps de développé couché et de soulevé de terre en séries chronométrées. Ces deux exercices sollicitent tous les muscles du corps. Suivez le guide… 1 ÉCHAUFFEMENT Faites 3 circuits de 10 jumping ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (5/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE Surveiller la montre NOUVELLE MÉTHODE Personnaliser son repos Les préparateurs savent que nous sommes tous différents face à l’exercice. Des chercheurs brésiliens ont récemment confirmé cette idée lorsqu’ils ont découvert que les besoins en matière de récupération variaient grandement d’une personne à l’autre. Et une ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (4/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE Porter plus pour gagner plus NOUVELLE MÉTHODE Transporter plus La plupart des hommes sont habitués à soulever, pousser et presser des poids importants. Mais dès qu’il s’agit d’en porter un – que ce soit un sac de sable, un kettlebell ou un climatiseur –, ils ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (3/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE Soulever toujours du lourd NOUVELLE MÉTHODE De la légèreté pour se muscler « Beaucoup de poids, peu de mouvements », c’est le mot d’ordre habituel des hommes qui cherchent à gagner en force et en volume. Mais une nouvelle étude publiée dans le Journal of Applied ... Lire la suite »