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Archives des mots-clés : exercices

Musclez-vous à mains nues

burpee

Carbonisez vos graisses et testez votre endurance avec le burpee, un exercice aussi complet qu’impitoyable. Votre objectif : 99 burpees en 15 min  COMMENT PROCÉDER Démarrez au niveau 1 avec 6 reps à la minute ; s’il vous reste quelques secondes, reposez-vous. Maintenez ce rythme pendant 15 minutes ; arrêtez-vous si vous n’y arrivez pas. Une fois le niveau ... Lire la suite »

Mal de dos : comment vous en débarrasser (1/3) ?

dos

On dit du mal de dos qu’il est le mal du siècle. Près de 80 % des français en souffrent ou en ont déjà souffert. La plupart des lésions surviennent dans la région lombaire qui, avec le bassin, supporte l’essentiel du poids du corps et assure près des trois quarts des mouvements du tronc. identifiez les principaux risques et adoptez ... Lire la suite »

Muscles : Conseils de pro

dodo

Êtes-vous prêt pour le jour J? Vous faites toujours le même rêve : c’est le premier week-end de l’été, vous arrivez à la piscine et vous enlevez votre T-shirt. Autour de vous, des murmures s’élèvent soudain à la vue de vos biceps saillants ou de vos abdos affûtés… ou parce que vous avez oublié de mettre votre maillot de bain! Vous vous réveillez soulagé de voir ... Lire la suite »

Mettez votre endurance musculaire à l’épreuve

end

LES PLUS FORTS SURVIVENT, C’EST INCONTESTABLE… et ils ne passent pas inaperçus. Résister à la fatigue permet de tenir plus longtemps et de sortir vainqueur de l’épreuve à l’issue d’une compétition. Prenez donc la mesure de votre endurance avec ce circuit isométrique dans lequel il faut tenir la position la plus difficile de trois mouvements classiques. Pratiqué chaque semaine, il ... Lire la suite »

Musclez-vous à l’heure du déjeuner

midi

À l’heure du déjeuner, la meilleure séance consiste en un entraînement intense et de courte durée. Après un échauffement qui va brûler les graisses, effectuez le maximum de reps de développé couché et de soulevé de terre en séries chronométrées. Ces deux exercices sollicitent tous les muscles du corps. Suivez le guide… 1 ÉCHAUFFEMENT Faites 3 circuits de 10 jumping ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (5/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE Surveiller la montre NOUVELLE MÉTHODE Personnaliser son repos Les préparateurs savent que nous sommes tous différents face à l’exercice. Des chercheurs brésiliens ont récemment confirmé cette idée lorsqu’ils ont découvert que les besoins en matière de récupération variaient grandement d’une personne à l’autre. Et une ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (4/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE Porter plus pour gagner plus NOUVELLE MÉTHODE Transporter plus La plupart des hommes sont habitués à soulever, pousser et presser des poids importants. Mais dès qu’il s’agit d’en porter un – que ce soit un sac de sable, un kettlebell ou un climatiseur –, ils ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (3/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE Soulever toujours du lourd NOUVELLE MÉTHODE De la légèreté pour se muscler « Beaucoup de poids, peu de mouvements », c’est le mot d’ordre habituel des hommes qui cherchent à gagner en force et en volume. Mais une nouvelle étude publiée dans le Journal of Applied ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (2/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE S’étirer pour se renforcer NOUVELLE MÉTHODE S’échauffer en sautant Ce n’est pas un hasard si les sprinters sautillent avant de s’installer dans les starting-blocks : sauter stimule le système nerveux central, ce qui aide à activer un plus grand nombre de fibres musculaires. Ce démarrage neuromusculaire s’appelle ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (1/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. En fitness, certaines vérités sont tenues pour acquises : de gros poids produisent de gros muscles, plus d’intensité génère plus de résultats et moins de repos égale moins de graisse et plus de force. Mais les découvertes scientifiques tendent à montrer que ces règles ancestrales de la musculation brute ... Lire la suite »

Comment obtenir des abdos d’acier avant l’été ?

Abdos

Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. Le printemps est là, on commence à penser aux prochaines vacances sur la plage… Mais les excès de l’hiver se sont tranquillement installés sur notre ventre, couvrant nos abdominaux d’une belle couche de gras. Pas de ... Lire la suite »

Testez votre force (3/3)

exo3

5. SOULEVEZ VOTRE POIDS DE CORPS MULTIPLIÉ PAR 1,75 Les lombaires, fessiers, ischio-jambiers et mollets sont les muscles de la chaîne postérieure qui fournissent la puissance requise dans l’exécution de bon nombre de gestes sportifs majeurs. Considérez ces muscles comme « fonctionnels » avant tout. On ne les voit peut- être pas dans le miroir, mais ils sont essentiels à une ... Lire la suite »