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Archives des mots-clés : exercices

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (5/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE Surveiller la montre NOUVELLE MÉTHODE Personnaliser son repos Les préparateurs savent que nous sommes tous différents face à l’exercice. Des chercheurs brésiliens ont récemment confirmé cette idée lorsqu’ils ont découvert que les besoins en matière de récupération variaient grandement d’une personne à l’autre. Et une ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (4/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE Porter plus pour gagner plus NOUVELLE MÉTHODE Transporter plus La plupart des hommes sont habitués à soulever, pousser et presser des poids importants. Mais dès qu’il s’agit d’en porter un – que ce soit un sac de sable, un kettlebell ou un climatiseur –, ils ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (3/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE Soulever toujours du lourd NOUVELLE MÉTHODE De la légèreté pour se muscler « Beaucoup de poids, peu de mouvements », c’est le mot d’ordre habituel des hommes qui cherchent à gagner en force et en volume. Mais une nouvelle étude publiée dans le Journal of Applied ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (2/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE S’étirer pour se renforcer NOUVELLE MÉTHODE S’échauffer en sautant Ce n’est pas un hasard si les sprinters sautillent avant de s’installer dans les starting-blocks : sauter stimule le système nerveux central, ce qui aide à activer un plus grand nombre de fibres musculaires. Ce démarrage neuromusculaire s’appelle ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (1/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. En fitness, certaines vérités sont tenues pour acquises : de gros poids produisent de gros muscles, plus d’intensité génère plus de résultats et moins de repos égale moins de graisse et plus de force. Mais les découvertes scientifiques tendent à montrer que ces règles ancestrales de la musculation brute ... Lire la suite »

Comment obtenir des abdos d’acier avant l’été ?

Abdos

Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. Le printemps est là, on commence à penser aux prochaines vacances sur la plage… Mais les excès de l’hiver se sont tranquillement installés sur notre ventre, couvrant nos abdominaux d’une belle couche de gras. Pas de ... Lire la suite »

Testez votre force (3/3)

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5. SOULEVEZ VOTRE POIDS DE CORPS MULTIPLIÉ PAR 1,75 Les lombaires, fessiers, ischio-jambiers et mollets sont les muscles de la chaîne postérieure qui fournissent la puissance requise dans l’exécution de bon nombre de gestes sportifs majeurs. Considérez ces muscles comme « fonctionnels » avant tout. On ne les voit peut- être pas dans le miroir, mais ils sont essentiels à une ... Lire la suite »

Testez votre force (2/3)

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3. FAIRE UN SQUAT CONTRÔLÉ FACE AU MUR La mobilité est une qualité que les grands sportifs peaufinent, mais que la plupart des gens négligent totalement. C’est une erreur, car une plus grande mobilité facilite le déplacement articulaire en amplitude complète et diminue le risque de blessure. Ce test va mettre en évidence les limites d’amplitude des chevilles, des hanches, du ... Lire la suite »

Testez votre force (1/3)

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Vous avez la forme et la force men’s health ? voici sept exercices qui vous permettront de le prouver, sinon améliorez-vous ! Ah, ces fameux tests d’évaluation de la condition physique qu’on a tous connus au collège et au lycée ! Vous n’avez sans doute pas gardé un souvenir glorieux de ces séries d’exercices auxquelles les profs de gym ont ... Lire la suite »

N’hibernez plus, brûlez vos graisses !

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Quatre façons de s’entraîner à domicile pour progresser et brûler les graisses. Il n’y a aucun mal à rester chez soi quand il fait froid dehors : nous n’y trouvons rien à redire… Mais il ne faut toutefois pas se contenter de monter sur le tapis de jogging et d’effectuer laborieusement une séance terne et monotone après avoir appuyé sur ... Lire la suite »

Quel est l’exercice au poids de corps le plus efficace pour se muscler ?

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Cherchez l’inspiration du côté de la lutte gréco-romaine. Les lutteurs comptent parmi les athlètes les plus forts et les plus explosifs. Vous trouverez ci-dessous une routine d’entraînement qui devrait largement faire l’affaire. Enchaînez ces mouvements les uns après les autres. Au sol. Dans une position semblable à celle de l’ours (quadrupédie faciale), paumes et pointes des pieds sur le sol, ... Lire la suite »

Exos inversés, muscles boostés

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Accumulez plus de muscles en un temps record avec ces quatre classiques revisités. Varier la routine permet d’obtenir des résultats plus réguliers. Mais cela ne signifie pas que vous devez être constamment en quête de nouveaux exercices. Ne vous privez pas, de temps à autre, de revenir aux classiques comme les fentes, les tractions, les soulevés de terre et les ... Lire la suite »