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jeudi , 30 juillet 2015
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Archives des mots-clés : exercices

Des épaules solides

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Vous voulez vous bâtir des épaules sèches, massives bref, des épaules de rugbyman ! Pour nous les hommes, c’est au même titre que les pectoraux, un véritable atout de séduction. Être « taillé en V » n’est même plus une tendance, c’est devenu une nécessité absolue pour ne pas paraitre « gringalet » sur les plages. Pour élargir vos épaules messieurs, voici quelques exercices à ... Lire la suite »

Devenez un pro des tractions

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Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous suspendre à tout ce qui se trouve à votre portée ? Continuez ! Les tractions vous aident à gagner un dos et des biceps plus forts. Faites régulièrement le test, il vous donnera une idée assez précise de vos qualités athlétiques, affirme Martin Rooney, créateur de ce programme Le test : Faites autant de ... Lire la suite »

4 exercices pour sculpter son torse !

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Sculpter le parfait torse en V est un acte délicat : vous devez ajouter quelques centimètres à votre poitrine et vos épaules sans faire gonfler votre ceinture. Cet entraînement élaboré par Nick Tumminello, propriétaire de la Performance University of Baltimore, est fait pour ça. En surchargeant votre buste avec des répétitions qui construisent du muscle et en éliminant les périodes ... Lire la suite »

Brûlez un max de calories avec le kettlebell

Kettlebell

Gagnez du muscle et éliminez de la graisse (partout) grâce à cette séance impitoyable pour votre corps. Idéal pour accélérer le métabolisme, améliorer la mobilité et développer une force et une puissance fonctionnelles, donc utiles. CONSIGNES : Effectuez 3 séries des deux premiers exercices. Pour les exercices 3 et 4, faites 5 supersets (séries enchaînées). Reposez-vous une minute entre les ... Lire la suite »

Transformez votre corps en 10 minutes

Transformez votre corps en 10 minutes

CONSIGNES Réalisez chaque exercice ci-dessous pendant 60 secondes (arrêtez-vous si vous perdez l’exécution correcte), en passant d’un exercice au suivant sans temps de repos. Lorsque vous avez effectué les 10 exercices, reposez-vous 30 à 60 secondes. Puis recommencez le circuit pour un total de 4 tours. Effectuez cette séance 3 fois par semaine, en vous accordant un jour de repos ... Lire la suite »

Une furieuse perte de graisse

Une furieuse perte de graisse

CONSIGNES Alternez entre les deux programmes ci-dessous chaque semaine, en vous reposant une journée entre les séances. Si vous faites le programme A le lundi, par exemple, faites le programme B le mercredi, puis à nouveau la séance A le vendredi et la séance B le dimanche. Réalisez chaque exercice pendant 20 secondes, et récupérez 40 secondes avant de passer ... Lire la suite »

Guide du débutant : Medecine Ball

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Si vous ne la lancez pas, ne l’écrasez pas ou ne la martyrisez pas, c’est que vous ne l’utilisez pas correctement. Apprenez à gagner du muscle avec notre guide balistique sur l’un des outils les plus anciens et plus efficaces qui soient. 1. AYEZ DE L’IMPACT Le ballon doit frapper un mur ou le sol à chaque rep. Soyez explosif mais ne ... Lire la suite »

Un entraînement dans la peau des bérets verts

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Développez une force utile au quotidien en brûlant les graisses et en multipliant les muscles grâce à l’entraînement des forces spéciales américaines. CONSIGNES Faites trois séries de cinq pour les trois premiers exercices, avec une pause de deux minutes entre chaque série. Effectuez ensuite les deux derniers exercices comme une supersérie (l’un après l’autre). Commencez par 10 reps de chaque ... Lire la suite »

Taillez vos abdos

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Vous voulez un physique de playboy ? Carbonisez les graisses à l’entraînement ! Quand Tom Hopper, 29 ans, est arrivé en Afrique du sud pour s’entraîner en vue du tournage de Black Sails, il s’attendait à ce que l’accent soit mis sur le travail des abdos. Après tout, arborer des tablettes de chocolat est un « must » pour un acteur ... Lire la suite »

Muscles : les secrets de la superforme (5/5)

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Men’s Health vous révèle vingt-cinq stratégies pour vous forger le corps dont vous avez toujours rêvé (Partie 5/5) Boostez vos performances 21. BOUGEZ COMME UNE ARAIGNÉE échauffez-vous en un mouvement avec l’exercice ci-dessous – le lever de genou à la marche de spiderman et lever de bras. en quelques répétitions, vous allez accélérer votre circulation sanguine et réveiller votre système ... Lire la suite »

Muscles : les secrets de la superforme (3/5)

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Men’s Health vous révèle vingt-cinq stratégies pour vous forger le corps dont vous avez toujours rêvé (Partie 3/5) Dynamisez votre cardio 11. COUREZ COMME VOUS SOULEVEZ Ne faites pas la même chose tous les jours. variez les stimuli pour éviter les plateaux. Cela peut se traduire par une course de fond un jour, de la montée/descente un autre jour et du ... Lire la suite »