dimanche , 19 avril 2015
Avertissement :

Archives des mots-clés : exercices

Brûlez un max de calories avec le kettlebell

Kettlebell

Gagnez du muscle et éliminez de la graisse (partout) grâce à cette séance impitoyable pour votre corps. Idéal pour accélérer le métabolisme, améliorer la mobilité et développer une force et une puissance fonctionnelles, donc utiles. CONSIGNES : Effectuez 3 séries des deux premiers exercices. Pour les exercices 3 et 4, faites 5 supersets (séries enchaînées). Reposez-vous une minute entre les ... Lire la suite »

Transformez votre corps en 10 minutes

Transformez votre corps en 10 minutes

CONSIGNES Réalisez chaque exercice ci-dessous pendant 60 secondes (arrêtez-vous si vous perdez l’exécution correcte), en passant d’un exercice au suivant sans temps de repos. Lorsque vous avez effectué les 10 exercices, reposez-vous 30 à 60 secondes. Puis recommencez le circuit pour un total de 4 tours. Effectuez cette séance 3 fois par semaine, en vous accordant un jour de repos ... Lire la suite »

Une furieuse perte de graisse

Une furieuse perte de graisse

CONSIGNES Alternez entre les deux programmes ci-dessous chaque semaine, en vous reposant une journée entre les séances. Si vous faites le programme A le lundi, par exemple, faites le programme B le mercredi, puis à nouveau la séance A le vendredi et la séance B le dimanche. Réalisez chaque exercice pendant 20 secondes, et récupérez 40 secondes avant de passer ... Lire la suite »

Guide du débutant : Medecine Ball

medecine

Si vous ne la lancez pas, ne l’écrasez pas ou ne la martyrisez pas, c’est que vous ne l’utilisez pas correctement. Apprenez à gagner du muscle avec notre guide balistique sur l’un des outils les plus anciens et plus efficaces qui soient. 1. AYEZ DE L’IMPACT Le ballon doit frapper un mur ou le sol à chaque rep. Soyez explosif mais ne ... Lire la suite »

Un entraînement dans la peau des bérets verts

beret vert

Développez une force utile au quotidien en brûlant les graisses et en multipliant les muscles grâce à l’entraînement des forces spéciales américaines. CONSIGNES Faites trois séries de cinq pour les trois premiers exercices, avec une pause de deux minutes entre chaque série. Effectuez ensuite les deux derniers exercices comme une supersérie (l’un après l’autre). Commencez par 10 reps de chaque ... Lire la suite »

Taillez vos abdos

abdo0203

Vous voulez un physique de playboy ? Carbonisez les graisses à l’entraînement ! Quand Tom Hopper, 29 ans, est arrivé en Afrique du sud pour s’entraîner en vue du tournage de Black Sails, il s’attendait à ce que l’accent soit mis sur le travail des abdos. Après tout, arborer des tablettes de chocolat est un « must » pour un acteur ... Lire la suite »

Muscles : les secrets de la superforme (5/5)

muscles5

Men’s Health vous révèle vingt-cinq stratégies pour vous forger le corps dont vous avez toujours rêvé (Partie 5/5) Boostez vos performances 21. BOUGEZ COMME UNE ARAIGNÉE échauffez-vous en un mouvement avec l’exercice ci-dessous – le lever de genou à la marche de spiderman et lever de bras. en quelques répétitions, vous allez accélérer votre circulation sanguine et réveiller votre système ... Lire la suite »

Muscles : les secrets de la superforme (3/5)

muscles2

Men’s Health vous révèle vingt-cinq stratégies pour vous forger le corps dont vous avez toujours rêvé (Partie 3/5) Dynamisez votre cardio 11. COUREZ COMME VOUS SOULEVEZ Ne faites pas la même chose tous les jours. variez les stimuli pour éviter les plateaux. Cela peut se traduire par une course de fond un jour, de la montée/descente un autre jour et du ... Lire la suite »

Les abdos à la rescousse

abdos123

Développez force et stabilité avec ces trois exercices de blindage des muscles du tronc, pour des abdos d’acier. VOTRE OBJECTIF : 3 CIRCUITS AVEC UN VENTRE PLAT ET MUSCLÉ, votre physique sera sans doute plus attrayant, mais ce n’est pas là la fonction essentielle des abdominaux. Dans la vie de tous les jours, la zone du tronc/bassin remplit un seul ... Lire la suite »

Dynamiser son cardio en 5 étapes.

cardio

Découvrez ces 5 astuces Men’s Health France qui permettent de dynamiser son cardio. 1 – COUREZ COMME VOUS SOULEVEZ Ne faîtes pas la même chose tous les jours. Variez les stimuli pour éviter les plateaux. Cela peut se traduire par une course de fond un jour, de la montée/descente un autre jour et du fractionné en fin de semaine. 2 ... Lire la suite »

Développer ses épaules et ses triceps avec Hugh Jackman.

HughJ_Shot_003_0058_Hugh_jackman_800x462.jpg.3273428

Huch Jackman suit un entraînement très poussé. Découvrez ici son programme pour développer ses épaules et ses triceps. 1 – DÉVELOPPÉ COUCHÉ AVEC LA BARRE 4 SÉRIES DE 10 REPS Comme dans la séance de la veille, vous devez alourdir la barre à chaque fois. Soyez compétitif, cherchez à battre votre record chaque semaine. 2 – DÉVELOPPÉ AVEC HALTÈRES 4 SÉRIES ... Lire la suite »

5 exercices pour accélérer votre prise de muscles

musc

Accélérez votre prise de muscles et réveillez votre métabolisme avec cette séance intense et complète. Idéal pour :déclencher une nouvelle croissance musculaire, améliorer la mobilité et la stabilité, forger un corps résistant aux blessures. Équipement : boîte ou banc multifonction, barre de traction, haltères, appareil à poulies. Objectifs : force, puissance, stabilité. Kilocalories brûlées par circuit : 210 (pour un homme ... Lire la suite »