Mercredi , 17 décembre 2014
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Archives des mots-clés : exercices

Brûler plus de calories avec le kettlebell

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Cette séance impitoyable vous fera gagner du muscle et vous permettra de brûler plus de calories. Idéal pour : accélérer le métabolisme, améliorer la mobilité et développer une force et une puissance fonctionnelles, donc utiles. Équipement : kettlebell de 20 kilos (vous pouvez prendre plus léger ou plus lourd en fonction votre niveau de force et de condition physique). Objectifs ... Lire la suite »

5 exercices pour accélérer votre prise de muscles

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Accélérez votre prise de muscles et réveillez votre métabolisme avec cette séance intense et complète. Idéal pour :déclencher une nouvelle croissance musculaire, améliorer la mobilité et la stabilité, forger un corps résistant aux blessures. Équipement : boîte ou banc multifonction, barre de traction, haltères, appareil à poulies. Objectifs : force, puissance, stabilité. Kilocalories brûlées par circuit : 210 (pour un homme ... Lire la suite »

6 exercices pour des abdos de pierre

3 exercices pour des abdos en titane

Découvrez le programme imaginé par le coach de Usher pour avoir des abdos de pierre. « Si un gars ne peut pas exciter les femmes avec sa voix, il les excitera peut-être avec son corps »a déclaré un jour la célèbre star américaine Usher. Et il en connait un rayon. Son coach, Xavier Biggs, le fait suffisamment souffrir pour qu’il ... Lire la suite »

4 exercices à poids de corps

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La musculation à poids de corps peut également être très efficace pour développer sa force. Voici 4 exercices pour vous guider. Pompes claquées. Mesdames, messieurs, applaudissez ! Voici un dérivé de la pompe de base. Mains écartées de la largeur des épaules, pliez les bras jusqu’à ce que votre poitrine frôle le sol. Poussez bien fort pour remonter et tapez des ... Lire la suite »

Devenir un super-héros (épisode 1) : Superman

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Devenir un super-héros n’est pas de tout repos, voici les séances de super-héros (les vrais) pour avoir un corps galactique ! Pendant cinq semaines, Men’s Health France va vous présenter 5 superstars de hollywood. Super-héros, méchants incontournables, ou bad-boys de ces dames, ils suivent tous une préparation acharnée pour conserver un corps d’acier à l’épreuve de toute situation. Et si vous ... Lire la suite »

10 exercices à poids de corps pour vous transformer en 10 minutes

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Découvrez ces 10 exercices à poids de corps qui vont booster vos muscles en 10 minutes chrono. Il n’est pas nécessaire de soulever de la fonte à longueur de journée pour développer sa force et tailler son corps. Des exercices à poids de corps peuvent également donner de très bons résultats. « Vous n’allez pas soulever un seul poids, mais ... Lire la suite »

Soulevez votre propre poids pour progresser en force

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Testez votre force et prenez en masse en soulevant votre propre poids. Voici le top du circuit old school. Afin de tester votre force et de gagner en masse nous vous proposons ce circuit qui consiste à soulever votre propre poids. Consignes. Chargez l’équivalent de votre propre poids sur une barre de musculation. Effectuez ensuite 5 répétitions de chaque exercice ... Lire la suite »

6 exos pour affuter vos abdos

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On associe toujours les abdos musclés à une excellente condition physique, mais si on se cantonne aux mêmes exercices semaine après semaine, on aura bien du mal à les faire ressortir. Avec le temps, le corps s’adapte et finit par ne plus réagir aux exercices : c’est la stagnation. C’est pour cela qu’il convient de rafraîchir régulièrement votre programme d’abdos. En ... Lire la suite »

Muscles : Sculptez le haut

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Voici quatre exercices classiques revisités pour faire travailler plus de muscles simultanément. CONSIGNES Selon les parties du corps que vous souhaitez développer, vous effectuez des exercices différents. Pourtant, des classiques légèrement modifiés vous permettent de gagner du temps et d’entraîner plusieurs muscles à la fois. En voici quatre pour travailler simultanément muscles du tronc, abdominaux, dorsaux, épaules et bras… Enchaînez ... Lire la suite »

Musclez-vous à mains nues

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Carbonisez vos graisses et testez votre endurance avec le burpee, un exercice aussi complet qu’impitoyable. Votre objectif : 99 burpees en 15 min  COMMENT PROCÉDER Démarrez au niveau 1 avec 6 reps à la minute ; s’il vous reste quelques secondes, reposez-vous. Maintenez ce rythme pendant 15 minutes ; arrêtez-vous si vous n’y arrivez pas. Une fois le niveau ... Lire la suite »

Mal de dos : comment vous en débarrasser (1/3) ?

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On dit du mal de dos qu’il est le mal du siècle. Près de 80 % des français en souffrent ou en ont déjà souffert. La plupart des lésions surviennent dans la région lombaire qui, avec le bassin, supporte l’essentiel du poids du corps et assure près des trois quarts des mouvements du tronc. identifiez les principaux risques et adoptez ... Lire la suite »

Muscles : Conseils de pro

dodo

Êtes-vous prêt pour le jour J? Vous faites toujours le même rêve : c’est le premier week-end de l’été, vous arrivez à la piscine et vous enlevez votre T-shirt. Autour de vous, des murmures s’élèvent soudain à la vue de vos biceps saillants ou de vos abdos affûtés… ou parce que vous avez oublié de mettre votre maillot de bain! Vous vous réveillez soulagé de voir ... Lire la suite »