Votre plan d’entraînement est constitué de deux programmes : Le programme A et le programme B. Chaque programme est à exécuter deux fois par semaine. Chaque séance débute par un échauffement général d’une dizaine de minutes et se termine par des étirements légers des muscles qui ont été travaillés. Faites ce plan d’entraînement pendant quatre semaines… et rendez-vous dans le ... Lire la suite »
Franchement, on ne va pas vous mentir. Pour avoir une silhouette plus dessinée, avec des abdos sculptés, il faut impérativement équilibrer son alimentation. C’est un passage obligatoire ! Rassurez-vous, cela ne veut pas dire « mourir de faim ». Il faut manger « juste ». Voici quelques clés… AUGMENTEZ LE NOMBRE DE REPAS Cela peut paraître paradoxal, mais pour perdre ... Lire la suite »
L’été se profile et, durant cette période, nous avons tous envie d’être au maximum de notre forme. Pour cela, nous vous avons concocté un plan d’attaque complet et très concret ! Les grands principes d’entraînement pour votre préparation : AUGMENTEZ LE NOMBRE DE SÉANCES DE SPORT Lorsque l’on fait un effort intense, on dépense de l’énergie, tout le monde le ... Lire la suite »
On entend tellement souvent cette question dans les salles de musculation que Men’s Health a décidé de vous répondre une bonne fois pour toutes. La musculation et le cardio-training sont des activités complémentaires, car elles développent, chacune, des qualités différentes. Lorsque l’on pratique la musculation, il est important de faire du cardio. En effet, avoir de bonnes qualités d’endurance est ... Lire la suite »
Idéalement, la « sèche » (ou phase de définition musculaire) doit être lente et progressive, au risque de perdre du muscle et de fatiguer l’organisme… Sachez que les champions culturistes étalent leur sèche sur plusieurs mois (souvent de 3 à 6 mois !). RÉGIME Il s’agit de diminuer progressivement la ration de glucides (pâtes, riz,pommes de terre, pain…) et de ... Lire la suite »
Pousser de la fonte n’est pas la seule façon de fabriquer du muscle. Le repos et la récupération sont tout aussi importants. Soulever des poids crée des micro déchirures musculaires qui prennent du volume en cicatrisant, c’est pour ça qu’on dit en anglais d’un mec musclé qu’il est « ripped » (déchiré). Mais si vous ne laissez pas à votre corps le ... Lire la suite »
Plusieurs recherches l’ont démontré : s’entraîner quand les températures chutent permet d’améliorer ses performances athlétiques, de booster son endurance et aide à garder le sourire. Pourquoi et comment faire du votre froid votre allié forme ? On vous dit tout alors que l’hiver pointe le bout de son nez… BRÛLEZ PLUS Comme la marmotte, vous avez fait des réserves de ... Lire la suite »
Ne laissez pas votre ADN ruiner vos chances de vous forger un corps parfait. Men’s Health a recensé quelques-uns des soucis physiologiques dont vous pouvez être victime et vous donne quelques pistes pour y remédier et optimiservos séances. Aujourd’hui : le problème des bras trop courts et celui des mains trop petites. La plupart des haltérophiles ont une silhouette plutôt trapue; et ce ... Lire la suite »
Comment se muscler quand on a les bras trop longs ? Ne laissez pas votre ADN ruiner vos chances de vous forger un corps parfait. Men’s Health a recensé quelques-uns des soucis physiologiques dont vous pouvez être victime et vous donne quelques pistes pour y remédier et optimiser vos séances. Aujourd’hui : le problème des bras trop longs. Le banc de ... Lire la suite »
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