vendredi , 27 mars 2015
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Archives des mots-clés : entraînement

Guide du débutant : Medecine Ball

medecine

Si vous ne la lancez pas, ne l’écrasez pas ou ne la martyrisez pas, c’est que vous ne l’utilisez pas correctement. Apprenez à gagner du muscle avec notre guide balistique sur l’un des outils les plus anciens et plus efficaces qui soient. 1. AYEZ DE L’IMPACT Le ballon doit frapper un mur ou le sol à chaque rep. Soyez explosif mais ne ... Lire la suite »

La chaleur pour plus de performances

chaleur

Afin d’optimiser la préparation et la récupération de ses sportifs, l’INSEP s’est équipé d’une chambre climatique baptisée « thermo training room ». Le principe? Une cabine d’entraînement chauffée à 37 °c. Un concept qui devrait se décliner pour le grand public. COMMENT AMÉLIORER LA PERFORMANCE ET OPTIMISER L’ENTRAÎNEMENT SANS AUGMENTER LE VOLUME ET L’INTENSITÉ DES SÉANCES ? C’est en voulant résoudre ... Lire la suite »

L’entraînement des 300

L'entrainement des 300

Avoir les mêmes abdos que dans 300, ce n’est pas compliqué. Mais ne confondez pas « simple » et « facile ». Commencez l’entraînement par un échauffement de cinq minutes, avant de courir 500 mètres aussi vite que possible sur un tapis roulant. Ensuite, effectuez les cinq exercices suivants. INSTRUCTIONS Pour l’exercice 1, il s’agit de faire le plus de ... Lire la suite »

3 astuces pour progresser en natation, par Florent Manaudou

AU TOP AVEC FLORENT MANAUDOU ET SPEEDO

Découvrez les astuces de Florent Manaudou pour progresser en natation. Au cours d’une session d’entraînement Speedo nous avons rencontré Florent Manaudou qui nous a livré ses 3 astuces pour progresser en natation. Découvrez-les ici ! 1 – POSITION DU CORPS Le plus important, c’est la position du corps : le but étant d’avoir le moins de résistance possible. Il est essentiel de bien ... Lire la suite »

5 exercices pour accélérer votre prise de muscles

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Accélérez votre prise de muscles et réveillez votre métabolisme avec cette séance intense et complète. Idéal pour :déclencher une nouvelle croissance musculaire, améliorer la mobilité et la stabilité, forger un corps résistant aux blessures. Équipement : boîte ou banc multifonction, barre de traction, haltères, appareil à poulies. Objectifs : force, puissance, stabilité. Kilocalories brûlées par circuit : 210 (pour un homme ... Lire la suite »

4 façons d’adapter son entraînement en fonction de ses besoins

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En musculation, chacun possède des objectifs différents. Voici 4 façons d’adapter son entraînement en fonction de ses besoins. Ce matin nous vous présentions 4 exercices à poids de corps. Afin de mieux atteindre votre objectif voici 4 façons d’adapter son entraînement en fonction de ses besoins. Développer la force de vos jambes de 15 %. 40 squat jumps 40 burpees ... Lire la suite »

Accélérer la prise de muscles avec 5 mouvements inspirés du règne animal

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Voici 5 mouvements inspirés du règne animal qui vous aideront à bruler des graisses et accélérer la prise de muscles. Matériel. Une barre de traction. Objectifs. Force, mobilité, perte de poids. Kilocalories dépensées. 222 (mesuré par une montre Polar FT7, pour un homme en bonne santé de 1,80m et 80kg.) Consignes. Pratiquez chaque exercice pendant 40 secondes, avec 20 secondes de ... Lire la suite »

Natation : perfectionnez votre endurance

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Voici une séance intensive qui vous permettra de perfectionner votre endurance. La natation, c’est bon pour le dos. Ca aide à éliminer les kilos en trop et à se bâtir un torse en « V ». Alors optimisez les rendements de vos séances d’entraînement grâce à la séance suivante. Echauffement. Durant 3 minutes, stimulez votre circulation sanguine à sec. Mouvements de bras, ... Lire la suite »

L’importance de l’échauffement

Échauffement

Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. En préparant le corps aux efforts à venir l’échauffement réduit le risque de blessures lors d’un exercice physique et améliore les performances sportives. Pourtant, souvent bâclé et parfois même complétement oublié, il est la bête noire ... Lire la suite »

Natation ? Non mais à l’eau, quoi !

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Optimisez les rendements de votre séance de natation grâce aux conseils d’Alain Bernard, champion olympique du 100 m nage libre en 2008, désormais consultant technique et expert natation chez Arena. ÉCHAUFFEMENT Faire un échauffement lent avec des mouvements d’une amplitude maximale pour optimiser le réveil musculaire. Pour un objectif de séance entre 30 et 45 min, 6 longueurs (12 en ... Lire la suite »

Prêt pour le trail

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Commencez lentement pour vous habituer aux surfaces inégales. Et ne piquez de sprint que si vous entendez un grognement… Que vous soyez coureur sur route ou non, les trails requièrent une bonne dose d’agilité. Même si vous êtes un habitué des marathons, vous êtes probablement moins prêt à réaliser un trail que vous ne l’imaginez. « Comme ce sport nécessite énormément ... Lire la suite »

Entraînement : Un ventre zéro défaut

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Plus de muscle, moins de graisse, le tout en moins de 20 minutes par jour? C’est possible grâce au programme d’entraînement ci-dessous. CONSIGNES Effectuez trois séries par circuit sans marquer de pause entre les différents exercices qui les composent. Soufflez durant 40 secondes entre chaque série d’un même circuit, puis 2 minutes au changement de circuit. OBJECTIF Développer sa force et brûler ... Lire la suite »