samedi , 30 mai 2015
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Archives des mots-clés : entraînement

Muscle: Le changement, c’est maintenant !

muscles

À EN CROIRE LES COACHS SPORTIFS, le plus important à l’entraînement reste la régularité. Si vous n’allez pas souvent à la salle, inutile d’attendre les résultats. « Seulement, la régularité, c’est à double tranchant, déclare notre coach BJ Gaddour. Il est scientifiquement prouvé qu’en suivant toujours le même entraînement, la progression musculaire ralentit et vous annihilez vos efforts ; cela ... Lire la suite »

Comment mieux sauter !

jump-rope

Pour un entraînement cardio- vasculaire performant, la corde à sauter est un outil efficace. L’activité est simple, mais bien sauter, et sauter utile, n’est pas chose aisée. nos suggestions Pour l’intégrer à vos séances. Après un échauffement à base d’exercices de gainage abdominal et lombaire, réalisez les combos ci-dessous avec 2 minutes 30 de repos entre chacun d’eux. Vous pouvez ... Lire la suite »

5 règles pour devenir surentraîné

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LOUIE VITO A COMMENCÉ À S’ENTRAÎNER IL Y A 2 MINUTES À PEINE ET IL RUISSELLE DÉJÀ DE SUEUR. Les gouttes perlent sur les jambes du snowboarder – cinquième en half-pipe aux JO de Vancouver en 2010 – et tombent au sol une par une tandis qu’il soulève des haltères de 20 kg en montant sur un stepper de 60 ... Lire la suite »

26 conseils pour mieux courir 2/2

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14 RENTRER DANS LA COMMUNAUTÉ Vous vous ennuyez à courir seul. Intégrez des groupes d’entraînement encadrés par des coachs. Ou organisez des sorties à l’heure du déjeuner avec vos collègues de bureau. C’est aussi le meilleur moyen de tisser des liens professionnels. 15 DEVENIR COUREUR CONNECTÉ Pour suivre l’évolution de vos progrès, munissez-vous d’une montre GPS avec cardiofréquencemètre. Connectée à ... Lire la suite »

Comment bien choisir sa salle de sport ?

Hanteltraining

HORAIRES ET EMPLACEMENT La salle doit être facile d’accès, peu éloignée du domicile ou du travail, ou à mi-chemin entre les deux. Planifiez vos horaires d’entraînement et assurez-vous que la salle reste ouverte aux heures désirées. Si vous voyagez beaucoup sur le territoire, préférez des chaînes franchisées qui vous permettront de poursuivre l’entraînement durant vos déplacements. CONCEPTION Chaque salle de ... Lire la suite »

Gardez le bon rythme !!!

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À quelle vitesse courez- vous ?  Essayez de répondre à cette question sans regarder votre GPS. Il y a de fortes chances que vous soyez dans le faux, car les sportifs ont eux aussi une fâcheuse tendance à surestimer leurs performances. Ainsi, un rythme trop ou pas assez élevé peut se transformer en piège redoutable – dans le cas d’un ... Lire la suite »

Le cerveau au service des muscles

Cerveaux

Pas motivé pour bouger ? tout est dans la tête. Notre cerveau est programmé pour économiser nos forces. Voici cinq manières de le re programmer. Astuce 1 : Accélérez vos entraînements Lorsque vous sprintez vers un objectif – à l’instar de nos ancêtres qui chassaient pour se nourrir –, votre cerveau vous récompense avec une dose de dopamine qui imprime ... Lire la suite »

Guide du débutant : Medecine Ball

medecine

Si vous ne la lancez pas, ne l’écrasez pas ou ne la martyrisez pas, c’est que vous ne l’utilisez pas correctement. Apprenez à gagner du muscle avec notre guide balistique sur l’un des outils les plus anciens et plus efficaces qui soient. 1. AYEZ DE L’IMPACT Le ballon doit frapper un mur ou le sol à chaque rep. Soyez explosif mais ne ... Lire la suite »

La chaleur pour plus de performances

chaleur

Afin d’optimiser la préparation et la récupération de ses sportifs, l’INSEP s’est équipé d’une chambre climatique baptisée « thermo training room ». Le principe? Une cabine d’entraînement chauffée à 37 °c. Un concept qui devrait se décliner pour le grand public. COMMENT AMÉLIORER LA PERFORMANCE ET OPTIMISER L’ENTRAÎNEMENT SANS AUGMENTER LE VOLUME ET L’INTENSITÉ DES SÉANCES ? C’est en voulant résoudre ... Lire la suite »

L’entraînement des 300

L'entrainement des 300

Avoir les mêmes abdos que dans 300, ce n’est pas compliqué. Mais ne confondez pas « simple » et « facile ». Commencez l’entraînement par un échauffement de cinq minutes, avant de courir 500 mètres aussi vite que possible sur un tapis roulant. Ensuite, effectuez les cinq exercices suivants. INSTRUCTIONS Pour l’exercice 1, il s’agit de faire le plus de ... Lire la suite »

3 astuces pour progresser en natation, par Florent Manaudou

AU TOP AVEC FLORENT MANAUDOU ET SPEEDO

Découvrez les astuces de Florent Manaudou pour progresser en natation. Au cours d’une session d’entraînement Speedo nous avons rencontré Florent Manaudou qui nous a livré ses 3 astuces pour progresser en natation. Découvrez-les ici ! 1 – POSITION DU CORPS Le plus important, c’est la position du corps : le but étant d’avoir le moins de résistance possible. Il est essentiel de bien ... Lire la suite »

5 exercices pour accélérer votre prise de muscles

musc

Accélérez votre prise de muscles et réveillez votre métabolisme avec cette séance intense et complète. Idéal pour :déclencher une nouvelle croissance musculaire, améliorer la mobilité et la stabilité, forger un corps résistant aux blessures. Équipement : boîte ou banc multifonction, barre de traction, haltères, appareil à poulies. Objectifs : force, puissance, stabilité. Kilocalories brûlées par circuit : 210 (pour un homme ... Lire la suite »