mercredi , 4 mars 2015
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Archives des mots-clés : abdos

Taillez vos abdos

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Vous voulez un physique de playboy ? Carbonisez les graisses à l’entraînement ! Quand Tom Hopper, 29 ans, est arrivé en Afrique du sud pour s’entraîner en vue du tournage de Black Sails, il s’attendait à ce que l’accent soit mis sur le travail des abdos. Après tout, arborer des tablettes de chocolat est un « must » pour un acteur ... Lire la suite »

Muscles : les secrets de la superforme (2/5)

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Men’s Health vous révèle vingt-cinq stratégies pour vous forger le corps dont vous avez toujours rêvé (Partie 2/5) Gagnez plus de muscles 06. DU FULL BODY, TOUT LE TEMPS Si vous voulez gagner en puissance, la fréquence de travail des muscles est aussi importante que l’intensité, comme le rappelle une recherche parue dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Vous devez ... Lire la suite »

Les abdos à la rescousse

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Développez force et stabilité avec ces trois exercices de blindage des muscles du tronc, pour des abdos d’acier. VOTRE OBJECTIF : 3 CIRCUITS AVEC UN VENTRE PLAT ET MUSCLÉ, votre physique sera sans doute plus attrayant, mais ce n’est pas là la fonction essentielle des abdominaux. Dans la vie de tous les jours, la zone du tronc/bassin remplit un seul ... Lire la suite »

6 exercices pour des abdos de pierre

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Découvrez le programme imaginé par le coach de Usher pour avoir des abdos de pierre. « Si un gars ne peut pas exciter les femmes avec sa voix, il les excitera peut-être avec son corps »a déclaré un jour la célèbre star américaine Usher. Et il en connait un rayon. Son coach, Xavier Biggs, le fait suffisamment souffrir pour qu’il ... Lire la suite »

Un exercice pour des abdos d’acier

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Découvrez cet exercice tout en un qui vous forgera des abdos d’acier. S’il existe un secret pour développer une force de gymnaste de haut niveau – et obtenir un joli six pack –, c’est bien la position hollow. Commencez par la version la plus simple, en soutenant vos cuisses avec les mains, puis passez à l’étape suivante en conservant les ... Lire la suite »

Pourquoi faut-il commencer sa séance par muscler son buste?

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Commencer par muscler son buste permettrait de booster les bénéfices d’une séance. Si vous voulez tirer les meilleurs bénéfices de vos séances, il semblerait être préférable de commencer par votre buste. « Les gens obtiennent de meilleurs résultats quand ils travaillent leur buste en début de séance » explique Alwyn Cosgrove coach sportif. Avoir des muscles du buste solides permet de mieux ... Lire la suite »

Découvrez cet exercice qui peut préserver votre colonne vertébrale

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Votre colonne vertébrale est un élément fragile qui peut vous jouer des tours. Voici un exercice qui permettra de la préserver. Vos exercices de gainage ont pour principal but de stabiliser votre colonne vertébrale. Cependant, bien que maintenir une position de gainage sur les coudes soit le meilleur moyen de renforcer une ceinture abdominale faible, elle ne permet pas obligatoirement ... Lire la suite »

S.O.S. Abdos

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4 Mauvaises habitudes à perdre pour progresser plus vite. VOUS NE VOUS DONNEZ PAS À FOND Si on s’en tient toujours aux mêmes charges, on n’optimise pas le métabolisme, affirment des chercheurs brésiliens. SOLUTION Prenez des charges plus lourdes. Plus on a de masse musculaire, plus on brûle de calories. VOUS MANGEZ PAR DÉSŒUVREMENT On grignote souvent pour combler l’ennui, pas pour assouvir ... Lire la suite »

6 exos pour affuter vos abdos

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On associe toujours les abdos musclés à une excellente condition physique, mais si on se cantonne aux mêmes exercices semaine après semaine, on aura bien du mal à les faire ressortir. Avec le temps, le corps s’adapte et finit par ne plus réagir aux exercices : c’est la stagnation. C’est pour cela qu’il convient de rafraîchir régulièrement votre programme d’abdos. En ... Lire la suite »

Conseils pour la salle

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Puissance, stabilité, équilibre : autant de points à travailler, grâce à quelques conseils. Résultats garantis. LA BONNE POSITION Lors de la montée sur le banc, votre tibia et votre cuisse doivent former un angle de 90 degrés. L’intégralité de votre pied doit reposer sur le banc, car c’est de là que partira l’impulsion qui vous permettra de vous hisser. GAINÉ ... Lire la suite »

L’exercice de la semaine : Travaillez votre gainage avec la planche dynamique avec toucher de cuisse

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Travaillez vos abdominaux et les muscles de votre dos avec cet exercice de musculation sans matériel et retrouvez de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps sur Fysiki. CONSIGNES Positionnez-vous face au sol, en appui sur vos avant-bras légèrement écartés, les coudes à la verticale sous les épaules. Tendez vos jambes, espacez les pieds d’une vingtaine de centimètres et mettez-vous ... Lire la suite »

L’exercice de la semaine : Renforcement bras et abdos avec les pompes à genoux

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Travaillez vos bras et vos abdominaux avec cet exercice de musculation sans matériel et retrouvez de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps sur Fysiki. CONSIGNES Buste droit, placez vos mains à la verticale par rapport aux épaules, jambes légèrement écartées et genoux au sol. Bras bien tendus, descendez lentement en inspirant jusqu’à ce que votre buste effleure le sol, ... Lire la suite »