Jeudi , 23 octobre 2014
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Archives des mots-clés : abdos

S.O.S. Abdos

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4 Mauvaises habitudes à perdre pour progresser plus vite. VOUS NE VOUS DONNEZ PAS À FOND Si on s’en tient toujours aux mêmes charges, on n’optimise pas le métabolisme, affirment des chercheurs brésiliens. SOLUTION Prenez des charges plus lourdes. Plus on a de masse musculaire, plus on brûle de calories. VOUS MANGEZ PAR DÉSŒUVREMENT On grignote souvent pour combler l’ennui, pas pour assouvir ... Lire la suite »

6 exos pour affuter vos abdos

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On associe toujours les abdos musclés à une excellente condition physique, mais si on se cantonne aux mêmes exercices semaine après semaine, on aura bien du mal à les faire ressortir. Avec le temps, le corps s’adapte et finit par ne plus réagir aux exercices : c’est la stagnation. C’est pour cela qu’il convient de rafraîchir régulièrement votre programme d’abdos. En ... Lire la suite »

Conseils pour la salle

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Puissance, stabilité, équilibre : autant de points à travailler, grâce à quelques conseils. Résultats garantis. LA BONNE POSITION Lors de la montée sur le banc, votre tibia et votre cuisse doivent former un angle de 90 degrés. L’intégralité de votre pied doit reposer sur le banc, car c’est de là que partira l’impulsion qui vous permettra de vous hisser. GAINÉ ... Lire la suite »

L’exercice de la semaine : Travaillez votre gainage avec la planche dynamique avec toucher de cuisse

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Travaillez vos abdominaux et les muscles de votre dos avec cet exercice de musculation sans matériel et retrouvez de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps sur Fysiki. CONSIGNES Positionnez-vous face au sol, en appui sur vos avant-bras légèrement écartés, les coudes à la verticale sous les épaules. Tendez vos jambes, espacez les pieds d’une vingtaine de centimètres et mettez-vous ... Lire la suite »

L’exercice de la semaine : Renforcement bras et abdos avec les pompes à genoux

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Travaillez vos bras et vos abdominaux avec cet exercice de musculation sans matériel et retrouvez de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps sur Fysiki. CONSIGNES Buste droit, placez vos mains à la verticale par rapport aux épaules, jambes légèrement écartées et genoux au sol. Bras bien tendus, descendez lentement en inspirant jusqu’à ce que votre buste effleure le sol, ... Lire la suite »

Plus d’abdos, moins de mal au dos

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Une séance d’abdos pourrait soulager les douleurs dorsales, affirment des chercheurs brésiliens. Des cyclistes souffrant de lombalgie ont suivi un programme de renforcement des muscles du tronc à l’issue duquel 44 % d’entre eux ont déclaré avoir moins mal. « Le pédalage peut provoquer des micromouvements qui affectent le bassin et la colonne vertébrale et qui sont à l’origine de ... Lire la suite »

L’exercice de la semaine : Renforcement des abdos avec le relevé du bassin

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Travaillez vos abdominaux avec cet exercice de musculation sans matériel et retrouvez de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps sur Fysiki. CONSIGNES Allongez-vous sur le dos, le cou et les abdominaux bien relâchés. Posez les pieds bien à plat, légèrement écartés et éloignés du bassin, et allongez les bras au sol en les écartant légèrement de votre corps. Gardez ... Lire la suite »

Comment obtenir des abdos d’acier avant l’été ?

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Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. Le printemps est là, on commence à penser aux prochaines vacances sur la plage… Mais les excès de l’hiver se sont tranquillement installés sur notre ventre, couvrant nos abdominaux d’une belle couche de gras. Pas de ... Lire la suite »

Abdos : Prêt à décoller ?

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Une sangle abdominale bien affûtée peut améliorer la détente verticale. Une étude française indique que l’on saute plus haut si les abdos sont puissants. Au terme de 8 semaines d’entraînement des muscles du tronc, des footballeurs ont amélioré la hauteur de leur saut de 17 %. Les chercheurs pensent que ce travail des abdos a augmenté « l’élasticité » des jambes et du bassin des sujets. À ... Lire la suite »

Tirez pour développer vos abdos

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Faites-vous un ventre bien dessiné « Le travail latéral à la poulie est parfois décevant car cela semble facile puisque vous ne bougez pas votre torse. Mais cela permet de vous de fabriquer des abdominaux durs comme la pierre », explique Tony Gentilcore, coach sportif dans le Massachusetts. L’intérêt La majorité des hommes essayent de développer des tablettes de chocolat en ... Lire la suite »

Abdos rapides : le programme

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Cet entraînement de 30 minutes va faire fondre votre ventre. Entraînement A 1 Roulage de barre Chargez une barre avec des disques de 5 kg. Agenouillez-vous et saisissez la barre par une prise en pronation de la largeur des épaules. Placez vos épaules au-dessus de la barre et gardez les reins normalement cambrés [A]. Faites rouler la barre vers l’avant ... Lire la suite »

Des pompes pour vos abdos

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La plupart des gens pensent que les pompes ne servent qu’à développer vos pectoraux. Mais d’après une récente étude canadienne, c’est aussi une manière efficace de solliciter vos abdominaux. Pourquoi ? Pendant des pompes, vos muscles profonds travaillent énormément pour vous faire garder une position correcte. Bien sûr, cela n’est vrai que si votre posture est la bonne. Pour le ... Lire la suite »