Vendredi , 19 décembre 2014
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Fitness

5 astuces pour gagner plus de muscles.

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Vous voulez gagner plus de muscles et qu’ils soient plus efficaces ? Suivez ces astuces Men’s Health France. DU FULL BODY, TOUT LE TEMPS. Si vous voulez gagner en puissance, la fréquence de travail des muscles est aussi importante que l’intensité, comme le rappelle une recherche parue dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Vous devez effectuer de dix à quinze ... Lire la suite »

Devenir un super-héros (épisode 3) : Spartacus.

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Voici le 3e épisode de notre série Devenir un super-héros. Aujourd’hui nous vous présentons la séance d’entraînement de Spartacus. LIAM MCINTYRE. Âgé de 31 ans, l’australien est connu pour sa force spartiate. Pour tenir son rôle dans la série Spartacus, il a dû se soumettre à un supplice quotidien de 30 minutes, baptisé « Dirty 30 », que nous vous proposons ... Lire la suite »

Brûler plus de calories avec le kettlebell

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Cette séance impitoyable vous fera gagner du muscle et vous permettra de brûler plus de calories. Idéal pour : accélérer le métabolisme, améliorer la mobilité et développer une force et une puissance fonctionnelles, donc utiles. Équipement : kettlebell de 20 kilos (vous pouvez prendre plus léger ou plus lourd en fonction votre niveau de force et de condition physique). Objectifs ... Lire la suite »

5 exercices pour accélérer votre prise de muscles

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Accélérez votre prise de muscles et réveillez votre métabolisme avec cette séance intense et complète. Idéal pour :déclencher une nouvelle croissance musculaire, améliorer la mobilité et la stabilité, forger un corps résistant aux blessures. Équipement : boîte ou banc multifonction, barre de traction, haltères, appareil à poulies. Objectifs : force, puissance, stabilité. Kilocalories brûlées par circuit : 210 (pour un homme ... Lire la suite »

Devenir un super-héros (épisode 2) : Iron Man

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Voici le second épisode de notre saga : Devenir un super-héros. Aujourd’hui nous vous proposons de suivre l’entraînement d’Iron Man. Robert Downey Jr. Connu pour ses retours vengeurs, Robert Downey Jr a 49 ans et vit aux Etats-Unis. Après une période sombre, marquée par de graves problèmes de toxicomanie et d’alcoolisme, l’Américain émerge. Pour Iron Man 3, il a dû s’entraîner ... Lire la suite »

6 raisons de courir l’hiver

10K : sous la barre des 45 minutes. Votre plan d'entraînement !

L’hiver n’aide pas à se motiver pour sortir les baskets et pourtant, il existe de bonnes raisons de courir l’hiver. En voici 6. Plusieurs recherches l’ont démontré : s’entraîner quand les températures chutent permet d’améliorer ses performances athlétiques, de booster son endurance et aide à garder le sourire. Pourquoi et comment faire du votre froid votre allié forme ? On vous dit ... Lire la suite »

6 exercices pour des abdos de pierre

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Découvrez le programme imaginé par le coach de Usher pour avoir des abdos de pierre. « Si un gars ne peut pas exciter les femmes avec sa voix, il les excitera peut-être avec son corps »a déclaré un jour la célèbre star américaine Usher. Et il en connait un rayon. Son coach, Xavier Biggs, le fait suffisamment souffrir pour qu’il ... Lire la suite »

4 façons d’adapter son entraînement en fonction de ses besoins

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En musculation, chacun possède des objectifs différents. Voici 4 façons d’adapter son entraînement en fonction de ses besoins. Ce matin nous vous présentions 4 exercices à poids de corps. Afin de mieux atteindre votre objectif voici 4 façons d’adapter son entraînement en fonction de ses besoins. Développer la force de vos jambes de 15 %. 40 squat jumps 40 burpees ... Lire la suite »

4 exercices à poids de corps

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La musculation à poids de corps peut également être très efficace pour développer sa force. Voici 4 exercices pour vous guider. Pompes claquées. Mesdames, messieurs, applaudissez ! Voici un dérivé de la pompe de base. Mains écartées de la largeur des épaules, pliez les bras jusqu’à ce que votre poitrine frôle le sol. Poussez bien fort pour remonter et tapez des ... Lire la suite »

4 façons de courir autrement

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Vous en avez marre du bitume et des courses monotones ? Voici 4 façons de courir autrement. Urban trail. Ok, on sait ce que vous êtes en train de penser : »un trail urbain ? Paradoxal pour une course nature.. » Et pourtant, ce qui pouvait apparaître comme un non-sens il y a quelques années est aujourd’hui une vraie tendance. Exit parcours ... Lire la suite »

Devenir un super-héros (épisode 1) : Superman

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Devenir un super-héros n’est pas de tout repos, voici les séances de super-héros (les vrais) pour avoir un corps galactique ! Pendant cinq semaines, Men’s Health France va vous présenter 5 superstars de hollywood. Super-héros, méchants incontournables, ou bad-boys de ces dames, ils suivent tous une préparation acharnée pour conserver un corps d’acier à l’épreuve de toute situation. Et si vous ... Lire la suite »

Et si vous faisiez du rafting cet automne ?

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L’automne, saison du rafting ? Oui, mais avec prudence, grâce aux conseils de l’équipe d’Aquarafting de Thonon-Les-Bains. Lorsque l’on pense rafting, on imagine instantanément eaux vives, sensations et grands frissons. Mais, bizarrement, on zappe  l’étape qui précède tout cela : celle de l’équipement. Et autant vous dire qu’après avoir enfilé combi néoprène ultramoulante, casque jaune poussin et gilet de sauvetage ... Lire la suite »