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Fitness

Muscles : Sculptez le haut

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Voici quatre exercices classiques revisités pour faire travailler plus de muscles simultanément. CONSIGNES Selon les parties du corps que vous souhaitez développer, vous effectuez des exercices différents. Pourtant, des classiques légèrement modifiés vous permettent de gagner du temps et d’entraîner plusieurs muscles à la fois. En voici quatre pour travailler simultanément muscles du tronc, abdominaux, dorsaux, épaules et bras… Enchaînez ... Lire la suite »

Entraînez-vous sur mobilier urbain

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L’entraînement en milieu urbain est à la mode. Il allie originalité et efficacité. La salle de sport est bondée? Direction le square! Voici 5 exercices faciles à réaliser, expliqués par nicolas brunel (ABC Coachs Sportifs) 1 LE BANC Consignes : Posez un pied sur le banc, laissez le second au sol. Poussez sur la jambe posée au sol afin de réaliser une extension. ... Lire la suite »

Maîtrisez le clean & jerk

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Accessoire fréquemment utilisé lors des séances de crossfit, le kettlebell permet de pratiquer des exercices très variés. L’un des plus ardus à maîtriser est le clean & jerk. quelques rappels et conseils techniques, qui ne doivent pas vous empêcher de vous faire accompagner lors de vos premières tentatives. QU’EST-CE QUE LE CLEAN & JERK? Il s’agit d’un levé de kettlebell ... Lire la suite »

Conseils pour la salle

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Puissance, stabilité, équilibre : autant de points à travailler, grâce à quelques conseils. Résultats garantis. LA BONNE POSITION Lors de la montée sur le banc, votre tibia et votre cuisse doivent former un angle de 90 degrés. L’intégralité de votre pied doit reposer sur le banc, car c’est de là que partira l’impulsion qui vous permettra de vous hisser. GAINÉ ... Lire la suite »

Grimpez à la corde

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Sauvez une demoiselle (ou boostez votre entraînement) grâce aux conseils de Marcus Blondi, recordman de grimper de corde. ÉTAPE 1 : préparez vos paluches Utilisez du talc ou de la magnésie. S’il n’y en a pas à votre salle, achetez-en à un magasin de sport. Si vous n’aimez pas la sensation, portez des mitaines renforcées aux paumes. ÉTAPE 2 : démarrez la grimpe ... Lire la suite »

Conseils de pro – L’atout des séries longues

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Les mots « stress » et « bienfait » ne sont pas synonymes, pas plus qu’ « efflanqué » et « musclé », mais le sportif qui veut progresser de l’un vers l’autre devra, entre autres, soumettre son organisme au stress physique des exercices de musculation, affirme Brad Schoenfeld. Son étude récente parue dans Sports Medicine montre comment les séries ... Lire la suite »

Ça swing pas mal à la salle !

swing

Assurez-vous un gainage solide en boostant l’intensité de votre swing. MARCHE À SUIVRE Prenez un kettlebell de 16 kg (ou moins si vous le trouvez trop lourd) et suivez les consignes d’exécution ci-dessous. Si vous ne parvenez pas à enchaîner 100 swings, commencez par en faire 10 à la minute et augmentez progressivement. ENCHAÎNER 100 SWINGS AVEC UN KETTLEBELL N’EST ... Lire la suite »

L’importance de l’échauffement

Échauffement

Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. En préparant le corps aux efforts à venir l’échauffement réduit le risque de blessures lors d’un exercice physique et améliore les performances sportives. Pourtant, souvent bâclé et parfois même complétement oublié, il est la bête noire ... Lire la suite »

Natation ? Non mais à l’eau, quoi !

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Optimisez les rendements de votre séance de natation grâce aux conseils d’Alain Bernard, champion olympique du 100 m nage libre en 2008, désormais consultant technique et expert natation chez Arena. ÉCHAUFFEMENT Faire un échauffement lent avec des mouvements d’une amplitude maximale pour optimiser le réveil musculaire. Pour un objectif de séance entre 30 et 45 min, 6 longueurs (12 en ... Lire la suite »

À quoi servent les protéines chez le sportif ?

À quoi servent les protéines chez le sportif ?

Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. Éléments bâtisseurs des muscles et des tissus, les protéines sont indispensables à la construction et à la réparation des fibres musculaires. Plus encore, elles interviennent dans la contraction musculaire et jouent donc pour beaucoup dans la ... Lire la suite »

Prêt pour le trail

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Commencez lentement pour vous habituer aux surfaces inégales. Et ne piquez de sprint que si vous entendez un grognement… Que vous soyez coureur sur route ou non, les trails requièrent une bonne dose d’agilité. Même si vous êtes un habitué des marathons, vous êtes probablement moins prêt à réaliser un trail que vous ne l’imaginez. « Comme ce sport nécessite énormément ... Lire la suite »

Entraînement : Un ventre zéro défaut

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Plus de muscle, moins de graisse, le tout en moins de 20 minutes par jour? C’est possible grâce au programme d’entraînement ci-dessous. CONSIGNES Effectuez trois séries par circuit sans marquer de pause entre les différents exercices qui les composent. Soufflez durant 40 secondes entre chaque série d’un même circuit, puis 2 minutes au changement de circuit. OBJECTIF Développer sa force et brûler ... Lire la suite »