dimanche , 26 avril 2015
Avertissement :

Fitness

Entretenir son corps pendant les vacances

sport voy

Vous partez en voyage ? Vous avez peur de prendre du poids ? Votre hôtel ne dispose pas d’une salle de gym ? Pas de panique. Suivez notre programme grands voyageurs et restez en forme. 1  Cinq minutes d’échauffement : corde à sauter, sauts ouvert-fermé. Puis enchaînez les exercices suivants sous forme de circuit, avec. À la fin de chaque ... Lire la suite »

Brûlez un max de calories avec le kettlebell

Kettlebell

Gagnez du muscle et éliminez de la graisse (partout) grâce à cette séance impitoyable pour votre corps. Idéal pour accélérer le métabolisme, améliorer la mobilité et développer une force et une puissance fonctionnelles, donc utiles. CONSIGNES : Effectuez 3 séries des deux premiers exercices. Pour les exercices 3 et 4, faites 5 supersets (séries enchaînées). Reposez-vous une minute entre les ... Lire la suite »

Entraînez vous comme Vin Diesel

L'entraînement de Vin Diesel

Avant de reprendre les braquages au volant de grosses cylindrées, Vin Diesel s’était fait quelque peu rare. Mais comment Vin Diesel maintient-il son tour de biceps et sa carrure d’athlète? Nous vous dévoilons le programme spécifiquement réalisé pour lui par Jamie Sawyer, coach de stars. Le Matin Brûlez les graisses Le soir construisez du muscle ÉCHAUFFEMENT SUPERSET ÉPAULES SUPERSET TORSE ... Lire la suite »

Un balancé pour des abdos d’acier

Un balancé pour des abdos d'acier

EXERCICE POUR ABDOS TOUT EN UN, LE HOLLOW ROCK (OU POSITION DE LA CUILLÈRE) AUGMENTERA CONSIDÉRABLEMENT VOTRE FORCE GLOBALE ET VOUS DONNERA UN VENTRE EN BÉTON. S’il existe un secret pour développer une force de gymnaste de haut niveau – et obtenir un joli six pack –, c’est bien la position hollow. Commencez par la version la plus simple, en ... Lire la suite »

Transformez votre corps en 10 minutes

Transformez votre corps en 10 minutes

CONSIGNES Réalisez chaque exercice ci-dessous pendant 60 secondes (arrêtez-vous si vous perdez l’exécution correcte), en passant d’un exercice au suivant sans temps de repos. Lorsque vous avez effectué les 10 exercices, reposez-vous 30 à 60 secondes. Puis recommencez le circuit pour un total de 4 tours. Effectuez cette séance 3 fois par semaine, en vous accordant un jour de repos ... Lire la suite »

Mon objectif : avoir des fesses à croquer

Des fesses parfaites

Vous voulez vous sculpter des fesses en béton ? Soulevez de la fonte ! Prenez notre exercice favori pour muscler les fessiers, la montée de bassin, et ajoutez un haltère pour corser le tout. Une combinaison gagnante et sans risque. Chargez l’haltère avec un poids que vous pouvez soulever au moins 10 fois. En vous lestant ainsi, vous augmenterez la ... Lire la suite »

Une furieuse perte de graisse

Une furieuse perte de graisse

CONSIGNES Alternez entre les deux programmes ci-dessous chaque semaine, en vous reposant une journée entre les séances. Si vous faites le programme A le lundi, par exemple, faites le programme B le mercredi, puis à nouveau la séance A le vendredi et la séance B le dimanche. Réalisez chaque exercice pendant 20 secondes, et récupérez 40 secondes avant de passer ... Lire la suite »

La prise de muscle sans excuses!

Prise de muscle

Parfait pour caler un entraînement rapide et efficace avec un minimum de matériel quand la salle est prise d’assaut ou que vous manquez de temps. Matériel : Haltères, banc réglable. Objectifs : Force, prise de muscles, perte de poids. Calories brûlées (en kcal) 298* (*Pour un homme de 1,80 mètre et de 80 kg. Mesurées avec une montre Polar FT7.) CONSIGNES Enchaînez les ... Lire la suite »

Votre corps est votre haltère

Votre corps est votre haltère

Avertissement. Toute votre conception de l’entraînement musculaire est sur le point de changer. Comment en sommes-nous aussi sûrs ? Parce que, pendant des années, les initiés des salles de sport ont dit aux hommes que l’entraînement musculaire en utilisant son propre poids corporel était un très bon plan B – parfait pour les vacances, les voyages d’affaires et les jours ... Lire la suite »

3 erreurs qui freinent votre développement musculaire

3 erreurs à éviter

Il en existe trois assez communes qui peuvent, en plus, aggraver le risque de blessures. À éviter donc : RÉALISER DES MOUVEMENTS INCOMPLETS Certains exercices demandent beaucoup d’efforts. Mais ils ne sont pas plus simples quand vous ne les faites qu’à moitié. Sur le banc par exemple, descendez l’haltère jusqu’à ce qu’il touche le torse. Ne le remontez pas alors ... Lire la suite »

Guide du débutant : Medecine Ball

medecine

Si vous ne la lancez pas, ne l’écrasez pas ou ne la martyrisez pas, c’est que vous ne l’utilisez pas correctement. Apprenez à gagner du muscle avec notre guide balistique sur l’un des outils les plus anciens et plus efficaces qui soient. 1. AYEZ DE L’IMPACT Le ballon doit frapper un mur ou le sol à chaque rep. Soyez explosif mais ne ... Lire la suite »