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Fitness

L’exercice de la semaine : découvrez les pompes hindu

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Variez votre entraînement avec cet exercice de musculation sans matériel utilisé dans les arts martiaux pour renforcer les muscles de la poitrine, les épaules et les triceps et retrouvez de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps sur Fysiki. CONSIGNES A partir de la position classique de pompe, écartez les pieds et les mains, légèrement au-delà de la largueur des ... Lire la suite »

Un althère et rien d’autre pour se sculpter !

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Oubliez les accessoires fantaisistes, car seuls vos efforts feront grossir vos muscles ! Pour se sculpter le physique dont on rêve, il suffit en tout et pour tout d’un peu de place et d’un haltère. En simplifiant ainsi votre séance, vous pourrez vous concentrer davantage sur la technique et mobiliser davantage de fibres musculaires. En plus, vous gagnerez beaucoup de temps. ... Lire la suite »

Faites votre check-up antidégâts et limitez le risque de blessure

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Vos entraînements vous renforcent-ils ou vous démolissent-ils ? Réponse en 3 tests. Une blessure peut être simplement due à la malchance, mais elle est souvent la conséquence d’une erreur d’entraînement. Si la technique d’exécution est mauvaise ou si l’on prend des charges trop lourdes, on finit par se faire mal. Faites nos trois tests tout simples pour savoir si vous ... Lire la suite »

Donnez du rythme à votre entraînement en musique

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Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. Tous les sportifs ont leurs rituels pré-entraînemen. Il s’agit parfois d’embrasser un grigri, de réciter une brève prière ou même de faire quelques pas de danse. Beaucoup se contentent cependant d’écouter de la musique, avec raison, ... Lire la suite »

Tout, vous saurez tout sur les courbatures

Courbatures : comment les éviter ? Comment les traiter ?

Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. Que vous soyez un sportif régulier ou que vous entraîniez qu’une fois par mois, vous avez forcément déjà ressenti des courbatures, ces douleurs musculaires qui disparaissent au bout de quelques jours. Mais de quoi s’agit-il concrètement? ... Lire la suite »

L’exercice de la semaine : Musculation des biceps

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Découvrez cet exercice de musculation sans matériel pour les biceps et de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps sur Fysiki. OBJECTIF : TRAVAIL DES BICEPS Le biceps (brachial) se divise en deux chefs, le long biceps et le court biceps. Les deux portions du biceps s’insèrent dans l’omoplate et sur le radius (avant-bras). Ces muscles assurent la flexion de ... Lire la suite »

Le HIIT, l’entraînement parfait pour les emplois du temps chargé

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Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. Le manque de temps fait partie des excuses les plus récurrentes lorsqu’il s’agit de se remettre au sport. Pourtant, on sait aujourd’hui qu’un entraînement plus court et plus intense est bien plus efficace qu’une séance de ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (5/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE Surveiller la montre NOUVELLE MÉTHODE Personnaliser son repos Les préparateurs savent que nous sommes tous différents face à l’exercice. Des chercheurs brésiliens ont récemment confirmé cette idée lorsqu’ils ont découvert que les besoins en matière de récupération variaient grandement d’une personne à l’autre. Et une ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (4/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE Porter plus pour gagner plus NOUVELLE MÉTHODE Transporter plus La plupart des hommes sont habitués à soulever, pousser et presser des poids importants. Mais dès qu’il s’agit d’en porter un – que ce soit un sac de sable, un kettlebell ou un climatiseur –, ils ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (3/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE Soulever toujours du lourd NOUVELLE MÉTHODE De la légèreté pour se muscler « Beaucoup de poids, peu de mouvements », c’est le mot d’ordre habituel des hommes qui cherchent à gagner en force et en volume. Mais une nouvelle étude publiée dans le Journal of Applied ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (2/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. ANCIENNE MÉTHODE S’étirer pour se renforcer NOUVELLE MÉTHODE S’échauffer en sautant Ce n’est pas un hasard si les sprinters sautillent avant de s’installer dans les starting-blocks : sauter stimule le système nerveux central, ce qui aide à activer un plus grand nombre de fibres musculaires. Ce démarrage neuromusculaire s’appelle ... Lire la suite »

Progressez grâce à de nouvelles méthodes d’entraînement (1/5)

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Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps. En fitness, certaines vérités sont tenues pour acquises : de gros poids produisent de gros muscles, plus d’intensité génère plus de résultats et moins de repos égale moins de graisse et plus de force. Mais les découvertes scientifiques tendent à montrer que ces règles ancestrales de la musculation brute ... Lire la suite »