Brûlez les graisses er révélez votre silhouette grâce au core training. Si vous pensez que faire des abdos, encore et toujours, est la meilleure façon de dessiner un ventre harmonieux, détrompez-vous. Chaque exercice de ce programme renforce les muscles profonds. Et pourtant, vous n’y trouverez pas le moindre crunch ; ni d’obliques ou de relevés de buste, d’ailleurs. Découvrez les ... Lire la suite »
Brûlez les graisses er révélez votre silhouette grâce au core training. Si vous pensez que faire des abdos, encore et toujours, est la meilleure façon de dessiner un ventre harmonieux, détrompez-vous. Chaque exercice de ce programme renforce les muscles profonds. Et pourtant, vous n’y trouverez pas le moindre crunch ; ni d’obliques ou de relevés de buste, d’ailleurs. Découvrez les ... Lire la suite »
Assez de temps perdu, débarrassez-vous de votre ventre ! Pour mettre au point le programme Spartacus, nous avons choisi 10 exercices qui, collectivement, font travailler chaque partie du corps. Chaque exercice, ou poste, dure 60 secondes pour solliciter aussi bien le cœur que les poumons et les muscles. Au final, il s’agit d’un circuit haute intensité dont le but est de ... Lire la suite »
Votre plan d’entraînement est constitué de deux programmes : Le programme A et le programme B. Chaque programme est à exécuter deux fois par semaine. Chaque séance débute par un échauffement général d’une dizaine de minutes et se termine par des étirements légers des muscles qui ont été travaillés. Faites ce plan d’entraînement pendant quatre semaines… et rendez-vous dans le ... Lire la suite »
Franchement, on ne va pas vous mentir. Pour avoir une silhouette plus dessinée, avec des abdos sculptés, il faut impérativement équilibrer son alimentation. C’est un passage obligatoire ! Rassurez-vous, cela ne veut pas dire « mourir de faim ». Il faut manger « juste ». Voici quelques clés… AUGMENTEZ LE NOMBRE DE REPAS Cela peut paraître paradoxal, mais pour perdre ... Lire la suite »
Presque tous les exercices peuvent être adaptés de manière à faire travailler la puissance et la stabilité. Développé incliné avec un haltère Installez-vous sur un banc légèrement incliné. Tenez l’haltère au-dessus de l’épaule avec un bras, tandis que l’autre est posé sur votre ventre. Faites quelques soulevés et changez de bras. Le déséquilibre des poids force l’abdomen à se contracter ... Lire la suite »
L’été se profile et, durant cette période, nous avons tous envie d’être au maximum de notre forme. Pour cela, nous vous avons concocté un plan d’attaque complet et très concret ! Les grands principes d’entraînement pour votre préparation : AUGMENTEZ LE NOMBRE DE SÉANCES DE SPORT Lorsque l’on fait un effort intense, on dépense de l’énergie, tout le monde le ... Lire la suite »
Rien de tel que le circuit destiné au bas du corps pour booster vos jambes. Les exercices qui améliorent votre détente verticale vous rendront service dans bien des sports, mais ce n’est pas la seule raison de les faire : ils augmentent aussi votre masse musculaire. Cette séquence, comprenant quatre mouvements, devrait vous faire sauter plus haut et paraître plus ... Lire la suite »
Dans une salle de sport, tous les conseils ne sont pas forcément bons à prendre. Men’s Health vous éclaire sur toutes ces idées reçues qui traînent entre les haltères et les bancs de développé. 1er mythe : Augmenter sa consommation de protéines booste la croissance musculaire Quoi que vous consommiez, si vous mangez trop, vous grossirez. La croissance musculaire est ... Lire la suite »
Le nombre de disques est peut-être le même, mais votre corps sentira la différence. Lorsque vous utilisez des haltères, vous devez lever et balancer deux objets. Vos petits muscles stabilisateurs ont donc à travailler plus dur. Les machines se trouvent à l’opposé. Par exemple, lorsque vous utilisez une chest press, la machine maintient la charge constante pour vous, ce qui ... Lire la suite »
« Les gens font parfois de la muscu un peu n’importe comment. » Dans tous les vestiaires, on peut entendre cette sentence expéditive. Frédéric Maton, médecin à l’Institut régional du bien-être, de la médecine et du sport, nous livre les 9 erreurs à ne pas commettre. *1 Se précipiter sur les compléments alimentaires On peut très bien prendre de la ... Lire la suite »
C’est la technique et non la distance qui vous permettra de récolter les meilleurs bénéfices de la course à pied. Alors courez intelligemment avec les 5 programmes suivants concoctés par Elizabeth Hufton du magazine “Runner’s World”. 1/ Faites-les courtes Idéal si courir vous ennuie L’idée : Pour certains, courir de longues distances est aussi excitant qu’un double épisode de Derrick. ... Lire la suite »
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