Mardi , 30 septembre 2014
Avertissement :

Fitness

Bombez le torse

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Devenez le seigneur des anneaux en trois temps et dominez le muscle-up (enchaînement d’une traction et d’un dip). Un exercice, très prisé par les adeptes du crossfit, qui vous permettra de développer pectoraux et bras en un rien de temps. Combinaison d’une traction et d’un dips, le muscle-up est un mouvement complexe qui nécessite d’être fort, rapide et doté d’une ... Lire la suite »

Soulevez sans risque

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Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire de force et de musculation permettant le développement des cuisses, du dos ainsi que celui des avant-bras. C’est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec les flexions sur jambes et le développé couché. Quelques conseils pour une exécution parfaite ! DÉBUTANT Commencez l’exercice en position finale, la barre à ... Lire la suite »

S.O.S. Abdos

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4 Mauvaises habitudes à perdre pour progresser plus vite. VOUS NE VOUS DONNEZ PAS À FOND Si on s’en tient toujours aux mêmes charges, on n’optimise pas le métabolisme, affirment des chercheurs brésiliens. SOLUTION Prenez des charges plus lourdes. Plus on a de masse musculaire, plus on brûle de calories. VOUS MANGEZ PAR DÉSŒUVREMENT On grignote souvent pour combler l’ennui, pas pour assouvir ... Lire la suite »

6 exos pour affuter vos abdos

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On associe toujours les abdos musclés à une excellente condition physique, mais si on se cantonne aux mêmes exercices semaine après semaine, on aura bien du mal à les faire ressortir. Avec le temps, le corps s’adapte et finit par ne plus réagir aux exercices : c’est la stagnation. C’est pour cela qu’il convient de rafraîchir régulièrement votre programme d’abdos. En ... Lire la suite »

Muscles : Sculptez le haut

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Voici quatre exercices classiques revisités pour faire travailler plus de muscles simultanément. CONSIGNES Selon les parties du corps que vous souhaitez développer, vous effectuez des exercices différents. Pourtant, des classiques légèrement modifiés vous permettent de gagner du temps et d’entraîner plusieurs muscles à la fois. En voici quatre pour travailler simultanément muscles du tronc, abdominaux, dorsaux, épaules et bras… Enchaînez ... Lire la suite »

Entraînez-vous sur mobilier urbain

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L’entraînement en milieu urbain est à la mode. Il allie originalité et efficacité. La salle de sport est bondée? Direction le square! Voici 5 exercices faciles à réaliser, expliqués par nicolas brunel (ABC Coachs Sportifs) 1 LE BANC Consignes : Posez un pied sur le banc, laissez le second au sol. Poussez sur la jambe posée au sol afin de réaliser une extension. ... Lire la suite »

Maîtrisez le clean & jerk

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Accessoire fréquemment utilisé lors des séances de crossfit, le kettlebell permet de pratiquer des exercices très variés. L’un des plus ardus à maîtriser est le clean & jerk. quelques rappels et conseils techniques, qui ne doivent pas vous empêcher de vous faire accompagner lors de vos premières tentatives. QU’EST-CE QUE LE CLEAN & JERK? Il s’agit d’un levé de kettlebell ... Lire la suite »

Conseils pour la salle

dos

Puissance, stabilité, équilibre : autant de points à travailler, grâce à quelques conseils. Résultats garantis. LA BONNE POSITION Lors de la montée sur le banc, votre tibia et votre cuisse doivent former un angle de 90 degrés. L’intégralité de votre pied doit reposer sur le banc, car c’est de là que partira l’impulsion qui vous permettra de vous hisser. GAINÉ ... Lire la suite »

Grimpez à la corde

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Sauvez une demoiselle (ou boostez votre entraînement) grâce aux conseils de Marcus Blondi, recordman de grimper de corde. ÉTAPE 1 : préparez vos paluches Utilisez du talc ou de la magnésie. S’il n’y en a pas à votre salle, achetez-en à un magasin de sport. Si vous n’aimez pas la sensation, portez des mitaines renforcées aux paumes. ÉTAPE 2 : démarrez la grimpe ... Lire la suite »

Conseils de pro – L’atout des séries longues

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Les mots « stress » et « bienfait » ne sont pas synonymes, pas plus qu’ « efflanqué » et « musclé », mais le sportif qui veut progresser de l’un vers l’autre devra, entre autres, soumettre son organisme au stress physique des exercices de musculation, affirme Brad Schoenfeld. Son étude récente parue dans Sports Medicine montre comment les séries ... Lire la suite »

Ça swing pas mal à la salle !

swing

Assurez-vous un gainage solide en boostant l’intensité de votre swing. MARCHE À SUIVRE Prenez un kettlebell de 16 kg (ou moins si vous le trouvez trop lourd) et suivez les consignes d’exécution ci-dessous. Si vous ne parvenez pas à enchaîner 100 swings, commencez par en faire 10 à la minute et augmentez progressivement. ENCHAÎNER 100 SWINGS AVEC UN KETTLEBELL N’EST ... Lire la suite »

L’importance de l’échauffement

Échauffement

Chaque semaine, le site de coaching sportif Fysiki offre aux lecteurs de Men’s Health des informations relatives à l’entraînement sportif et des conseils pratiques. En préparant le corps aux efforts à venir l’échauffement réduit le risque de blessures lors d’un exercice physique et améliore les performances sportives. Pourtant, souvent bâclé et parfois même complétement oublié, il est la bête noire ... Lire la suite »