Un circuit tout-en-un qui associe remise en forme rapide et travail de force. Imaginé par Tony Gentilcore, spécialiste de la remise en forme des athlètes, cet entraînement permet de redynamiser un maximum de groupes musculaires en un minimum de temps grâce au nombre élevé de répétitions qu’il impose.Commencez par enchaîner les deux premiers exercices sans pause en effectuant 5 mouvements de chaque. Faites 1 minute de pause, et recommencez 2 à 3 fois. Passez aux exercices 3 et 4, avec 6 mouvements de chaque, et continuez sans faire de pause jusqu’à ce que votre quart d’heure soit terminé.

1/ Soulevé de terre
Pieds écartés de la largeur des épaules, descendez le buste et attrapez la barre, mains en pronation (paumes vers le sol). Utilisez vos cuisses et les muscles de votre dos (gardé bien droit) pour remonter, sans bouger les épaules ni les coudes. Redescendez doucement la barre.

2/ Tractions
Attrapez la barre, mains en supination et écartées de la largeur des épaules. Genoux légèrement pliés, croisez les chevilles. Soulevez-vous rapidement jusqu’à ce que votre poitrine touche la barre. Si vous avez du mal à réaliser cet exercice, remplacez-le par des tirages verticaux à la poulie haute, mains en supination.

3/ Pompes
Placez-vous en position de pompes, (mains à l’extérieur des épaules, le corps en ligne droite des chevilles au cou). Descendez rapidement jusqu’à ce que votre torse touche le sol, puis remontez en forçant.

4/ Fente avant avec haltères
Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, un haltère dans chaque main, faites un pas en avant et descendez le buste jusqu’à ce que l’autre genou touche presque le sol. Remontez rapidement, changez de jambe et recommencez. Cela compte pour 1 mouvement.

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