Renforcer ses muscles et transformer son corps grâce à quelques exercices, c’est possible ! Faites les quatre suivants dans l’ordre sans souffler. Lorsque vous avez fini la série, reposez-vous 30 secondes puis recommencez une ou deux fois. N’oubliez pas de vous reposer une journée entre chaque séance afin que votre corps puisse récupérer.

La navette escalier :
Pieds au sol, posez une boite en fer devant vous. Placez un pied sur la boite et levez le bras opposé de manière à ce que votre main atteigne la hauteir de votre épaule. En même temps reculez l’autre bras de sorte qu’il soit environ dix centimètres derrière vos fessiers. Faites alternez vos pieds sur la boite tout en alternant la position de vos bras comme si vous faisiez un sprint. Faites-le aussi vite que possible pendant trente secondes.

L’éveil du crabe :
En position de pompe classique, commencez par faire une pompe. Ensuite contractez vos abdominaux et écartez votre bras et votre jambe gauche aussi loin que possible. Refaites une pompe et ramenez votre bras et votre jambe gauche de manière à vous retroiver en position de pompe classique. Répétez ce mouvement trois fois dans chaque direction (gauche et droite).

La course d’agilité :
Placez trois cônes ou petits objets à 50 mètres d’intervalle sur une ligne droite. Le premier repère est votre point de départ. Sprintez jusqu’au second cône et revenez au point de départ. Sprintez ensuite jusqu’au cône le plus éloigné et revenez au point de départ. Soufflez dix secondes puis répétez tout l’enchaînement cinq fois. Alternez de temps en temps en courant en arrière et en touchant les cônes avant de repartir de plus belle.

Les pompes interrompues :
Pendu à une barre, positionnez vos mains de manière à ce qu’elles aient le même écartement que vos épaules. Tirez doucement sur vos bras de manière à ce que votre tête dépasse la barre. Faites deux à trois mouvements puis soufflez dix secondes. Répétez cette séquence autant de fois que vous le pouvez.

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