▪ Comment pratiquer l’exercice ?

Ce mouvement s’exécute un bras après l’autre. Vous êtes assis sur un banc. Vous devez placer l’arrière du bras contre l’intérieur du genou, de façon à être bien calé.Un haltère en main, amenez le poids en direction de l’épaule en soufflant de manière régulière. Contractez bien le biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement. Terminez votre série, puis changez de bras immédiatement.

→ Les conseils du coach :

L’erreur la plus courante consiste à placer le coude sur la cuisse, ce qui gêne le bon fonctionnement de l’articulation. C’est l’arrière du bras qui doit s’appuyer contre le genou. Du côté de la jambe « d’appui », vous pouvez placer une cale sous votre pied, ce qui évite d’être trop penché en avant.

▪ Intérêt de l’exercice

Comme son nom l’indique, le curl en concentration permet de se focaliser sur le travail du bras : prenez le temps de bien contracter le biceps, et concentrez-vous sur cette sensation.

Cet exercice développe particulièrement le « pic » du biceps : c’est-à-dire « la boule » qui ressort quand on contracte le muscle !

▪ Voici maintenant un entraînement complet des biceps : il reprend les parties I, II et III

  Curl à la barre : 3 séries de 10
  Curl au pupitre : 3 séries de 12
  Curl en concentration : 3 séries de 10 répétitions, de chaque côté.

Prenez 1’30 de récup entre les séries.

Entrainement à faire 2 fois dans la semaine.

Photos prises au BATTLING CLUB Paris

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