Entraînez vos muscles toute l’année grâce à la cage à squat.

En salle de sport, cet outil permet de garder une forme musculaire et de développer mobilité et endurance. Suivez le programme trois fois par semaine avec un jour de repos entre chaque session.

1. Passage sous la barre
Placez une barre à hauteur de la taille dans une cage à squat, et positionnez-vous le long de la barre, de manière à avoir une hanche presque sous elle. Faites une grande enjambée sous la barre et baissez-vous pour vous relever de l’autre côté. Revenez au point initial de la même manière.
Passez la barre dix fois dans chaque sens.

2. Les pompes inversées
Asseyez-vous sous la barre avec les jambes tendues et serrées. Saisissez la barre avec les mains distantes d’une largeur d’épaules. Hissez-vous avec les bras  : seuls les talons doivent toucher le sol. En position haute, votre poitrine et la pointe de vos épaules doivent toucher la barre. Faites une pause au point haut, puis relâchez.
Répétez l’exercice dix fois.

3. Squat avant et développé de barre
Chargez la barre avec un poids que vous êtes en mesure de soulever huit fois. Placez la barre sur vos épaules, en position basse de squat. Tendez les jambes, faites une pause. Puis, poussez sur la barre au maximum au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ.
Faites huit mouvements.

4. Tractions avec lever de jambes
Attrapez la barre de traction en haut de la cage à squat, les paumes des mains vers l’extérieur. Tirez sur la barre pour vous hisser, jusqu’à ce que vos épaules soient assez hautes pour la toucher et maintenez la position. Pliez les jambes, cuisses parallèles au sol, puis redescendez les jambes et enfin le corps.
Répétez l’exercice six à huit fois.

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