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Vous dormez en début d’après-midi  ? Relancez votre cardio-training  ! « Un entraînement intensif à l‘heure du déjeuner peut apporter à votre corps l’énergie dont il a besoin pour le reste de la journée », explique le coach James Batey. Pour cela il suffit d’une rapide séance de remise en forme, à pratiquer n’importe où sans utiliser d’accessoires, en appliquant le programme ci-dessous.

Exécutez ces mouvements dans l’ordre en consacrant 1 minute à chaque exercice, donc 5 minutes par série, et reposez-vous 2 minutes entre chacune d’entre elles. Ces séances sont à appliquer un jour sur deux.

Série 1
Sautez avec les bras en l’air.
Tenez-vous sur la pointe des pieds – jambes écartées, pieds dans l’alignement des épaules et étirez les bras au-dessus de votre tête. Faites des bonds. Répétez jusqu’à expiration du temps.

Echangez, tournez, sautez
Commencez l’exercice en position d’escrimeur, les genoux pliés. Les mains liées à hauteur du visage, sautez en effectuant un ciseau en l’air. Répétez immédiatement le saut pour passer le moins de temps possible au sol.

De rapides pompes de côté
Faites des pompes en étendant le plus possible les jambes et les bras. Puis inversement, faites des pompes avec avant-bras et jambes rapprochés. à répéter 10 fois d’une façon comme de l’autre.

Sauts en flexion
Placez un repère à la droite de votre pied droit. Accroupissez-vous en pliant les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Sautez latéralement par-dessus votre repère. Répétez du côté gauche.

En développement
En position accroupie, levez les bras au-dessus de la tête et faites un bond en amenant les genoux au niveau de la poitrine. Entre chaque bond, faites une pompe. Cette alternance va vite faire son effet – parcourez au moins 20 mètres.

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