Voici comment développer ses biceps de manière efficace et esthétique.

Si vous n’avez que le temps de travailler les triceps, faites le sur des barres parallèles. Elles permettent de de faire travailler l’ensemble du triceps. De plus le mouvement fera également travailler d’autres parties du corps ce qui sera bien plus efficace qu’un exercice qui ne met en oeuvre que les triceps.

Le mouvement : hissez-vous sur une barre parallèle en gardant le torse perpendiculaire au sol. Gardez cette position pendant tout l’exercice. Pliez vos jambes et croisez vos chevilles. Baissez-vous lentement jusqu’à ce que vos épaules atteignent la hauteur de vos coudes. Revenez lentement à la position initiale en appuyant sur vos mains.

Pour progresser : pour la majorité des hommes cet exercice suffit tant il demande d’effort. Si vous arrivez à enchaîner des séries de 10 sans aucune difficulté, il faut compliquer l’exercice. Pour ce faire vous pouvez ajouter des poids ou ajouter des poids. Si vous fréquentez une salle de sport, vous les trouverez sans problème. Si vous vous entraînez à la maison l’astuce cosiste à remplir un sac à dos avec des poids.

Faites attention : plus vous ajoutez de poids, plus il faut prendre de précautions. Il est très important de faire le mouvement doucement sans quoi vous risquez de multiples déchirures. Par ailleurs si vous avez des problèmes d’épaules il vaut mieux éviter ce genre d’exercices.

I - Muscles : vive les fibres
II - Muscles : qui fait quoi ?
III - Muscles, tous inégaux
IV - Muscles : la téstotérone joue un rôle clé
V - Muscles : Des protéines pour être fort
VI - Muscles : faites des exercices
VII - Muscles : Renforcez vos biceps
VIII - Muscles : courrez moins pour mieux vous muscler

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