Poster musculation janvier 2009 : quatre semaines pour fondre

Répétez ce programme trois fois par semaine, avec une pause d’au moins un jour entre chaque séance. Par exemple, une séance les lundi, mercredi et vendredi, ou les mardi, jeudi et samedi. Respectez l’ordre indiqué. Faites un circuit : faites une série de chaque exercice, puis une pause de 2 minutes et recommencez 1 à 2 fois. Ainsi vous ferez 2 à 3 séries de chaque. Terminez avec 5 minutes de cardio intensive (tapis de course, vélo, ou footing). Essayez de maintenir une intensité maximale pendant 60 secondes, puis ralentissez à 30% de votre intensité maximale pendant 60 secondes. Alternez pendant 5 minutes.

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