Au-delà du débat qui voit s’affronter partisans et opposants au changement d’heure, aucune étude démontrant les problèmes que celui-ci engendre n’est considérée comme irréfutable. IL n’empêche, autant gagner une heure de sommeil est agréable, autant la perdre s’avère souvent difficilement gérable. Voici quelques conseils pratiques pour mieux vivre ce changement d’horaire.

1) De petits changements
Avant de vous coucher, changez l’heure sur tous les appareils qui la donnent et qui ne le font pas automatiquement : réveils, fours, téléviseurs, réfrigérateurs, congélateurs, horloges d’appartement, etc. Non seulement cela vous évitera d’arriver en retard au travail le lundi, mais surtout cela facilitera aussi votre adaptation au nouvel horaire dès que vous ouvrirez les yeux. En revanche, bien souvent les ordinateurs, répondeurs et magnétoscopes sont programmés pour effectuer ce changement tout seul, donc mieux vaut attendre le dimanche matin pour les reprogrammer si cela ne s’est pas fait tout seul.

2) Le soir venu, forcez-vous
Certes les jours sont plus longs et on en profiterait bien. Mais ce n’est pas une raison pour abuser. La première semaine efforcez-vous de vous coucher un peu plus tôt, votre corps vous en remerciera et votre horloge interne s’adaptera plus rapidement.

3) Prenez de l’avance
Commencez à vous préparer dès la semaine qui précède le changement d’horaire. Les bébés et personnes âgées sont souvent perturbés par ce décalage qui joue sur le rythme biologique. Une astuce efficace consiste à décaler légèrement les horaires des repas, de coucher et de lever.

4) Évitez les médicaments
Selon un rapport du Sénat, « 19 % des médecins font état d’une augmentation de la consommation de médicaments et singulièrement de tranquillisants, au moment du changement d’heure, encore qu’aucune étude scientifique ne puisse l’attribuer à ce seul facteur ». Il n’en reste pas moins que pour éviter de surconsommer des somnifères, calmants, …, le mieux est d’écouter son corps. Avec le décalage vous serez vite fatigué les premiers soirs, alors n’hésitez pas à vous coucher.

5) Ne vous découvrez pas trop
Lorsque vous sortez le soir, la température sera plus chaude que précédemment. Néanmoins comme le dit le dicton, en avril ne te découvre pas d’un fil. Ce d’autant plus que le froid tombe vite. Alors autant éviter d’attraper un mauvais rhume !

Notez cet article :

1 vote