Les bénéfices
En pratiquant le pont latéral avec câble, vous renforcez votre buste. Mais avant d’essayer cet exercice, vous devez déjà être capable de tenir un pont latéral 30 secondes. En ajoutant le câble, c’est tout votre buste qui est sollicité et vous renforcez ainsi le torse, les hanches et les épaules. « Avec le câble en plus, c’est comme si quelqu’un vous poussait d’avant en arrière », déclare le Dr Alexandre Demarle, préparateur physique et créateur de My Favourite coach. ça va renforcer toute la partie centrale de votre corps.

Comment le faire
1/ Fixez une poignée au câble relié à une poulie. Allongez-vous sur le côté gauche.
2/ Avant-bras gauche placé sous votre épaule, soulevez les hanches du sol de sorte que votre corps soit parfaitement aligné des pieds jusqu’aux épaules. Puis, tirez la poignée vers votre cage thoracique.
3/ Lentement, tendez à nouveau votre bras devant vous. Essayez de faire le mouvement en 30 secondes ou faites 8 à 10 répétitions, gardant les hanches et le buste bien stables. Changez de côté et recommencez.

Le conseil de l’expert
Pour rester bien droit, contractez les muscles, comme si on allait vous donner un coup de poing dans le ventre. Et ne craignez pas d’ajouter du poids. Le travail en résistance va vous aider à apprendre à solliciter votre buste correctement. Dès que vous êtes plus à l’aise, accélérez le rythme. Plus vous effectuerez le mouvement rapidement, plus les muscles de votre buste devront résister au phénomène de torsion : vous améliorerez votre stabilité, ce qui est fondamental pour vos performances sportives.

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