Vous avez déjà vu des concours de Monsieur Muscle ? Si vous vous glissiez en coulisses vous verriez qu’avant de monter sur scène, ils font des exercices. Ce que vous ne voyez pas non plus (en revanche votre copine ne peut le rater) c’est qu’ils ont des fesses assez minces. Dans un premier temps, voici des explications très simples pour renforcer harmonieusement vos fessiers et bien d’autres muscles.

Précautions : si vous avez des problèmes de dos, évitez cet exercice ou veillez à vraiment respecter les positions décrites.

Préparation : prenez une haltère. Pieds bien à plat, placez vos épaules parallèles au sol de manière à l’agripper fermement avec vos mains, paumes tournées vers le sol. Gardez votre dos et votre pelvis biens droits. Baissez-vous de manière à poser vos mains sur la barre.

Avant de soulever : écartez légèrement vos pieds. Contractez vos abdominaux.

Première étape : contractez vos jambes en gardant le même angle entre votre tronc et vos hanches. Soulevez lentement la barre jusqu’à la hauteur de vos genoux.

Deuxième étape : redressez-vous en gardant vos abdominaux contractés et en soulevant la barre au-dessus de votre tête.

La fin du mouvement : pas besoin de faire comme les professionnels pour reposer la barre ! Ramenez-là juste doucement sur le sol afin qu’elle se retrouve près de vos pieds. Surtout ne la jetez pas, vous risqueriez de blesser quelqu’un ou de casser quelque chose.

Séance d’entraînement : répétez ce mouvement sans faire de pauses. En fonction de votre rythme et de votre forme, vous pouvez le faire de 10 à 100 fois.

I - Muscles : vive les fibres
II - Muscles : qui fait quoi ?
III - Muscles, tous inégaux
IV - Muscles : la téstotérone joue un rôle clé
V - Muscles : Des protéines pour être fort
VI - Muscles faites des exercices
VII - Renforcez vos biceps
VIII - Courrez moins pour mieux vous muscler

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