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1.Visez la puissance, pas le volume.
Comme tous les hommes, vous rêvez d’avoir des pectoraux massifs, des biceps impressionnants et des abdos en relief. Mais au lieu de vous entraîner comme un bodybuilder et de ne faire travailler que des muscles isolés, entraînez-vous comme un véritable athlète. Vous sculpterez le corps dont vous rêviez, vous augmenterez vos performances, minimiserez les risques de blessure, brûlerez votre graisse corporelle et vous serez encore plus motivés.

« Regardez le corps de ce gars, » dit Remedios en désignant un type torse nu qui quitte le club après l’entraînement. « Regardez comme il est taillé. Et il ne fait pas des centaines de crunch, de flexions, ou d’extensions à la machine. Son corps est juste le produit d’un conditionnement. » Dos Remedios ne veut pas vous rendre plus baraqué, mais réellement plus forts. Le bénéfice est double : un corps parfait et une condition physique au top.

Changez d’exercices.
Si vous avez l’habitude de faire des exercices qui ne ciblent qu’un muscle à la fois, changez pour leur équivalent « composé ». Par exemple, si vous soulevez 11 kg en flexion du biceps, vous pourrez en supporter 22 en Tirage horizontal avec haltères. Vous brûlerez plus de calories et le surplus de poids engendrera un stress musculaire qui favorisera la production de testostérone. Résultat : vos biceps grossiront plus vite qu’avec de simples flexions.

Simple
a) Flexion du biceps
b) Extension des pieds
c) Extension des jambes à la machine
d) Crunch à la poulie haute

Composé
a) Tirage horizontal avec haltère
b) Tirage au bassin
c) Fente avant avec haltères (ou step up)
d) Rotation du buste façon bûcheron (woodchopper)

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