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Par le Dr Alexandre Demarle, préparateur physique et physiologiste. Fondateur de My favourite coach, Taylor made sport solutions, Paris www.myfavouritecoach.com

1/ L’idée
L’amélioration de votre condition physique pourrait bien passer par l’écoute d’une bande-son adaptée : une idée saugrenue ? Eh bien non : de nombreuses études scientifiques font en effet état d’une diminution de la perception de la fatigue lorsque l’entraînement est conduit en musique. Surprenant, hein ? De là à associer une bande-son de folie à un entraînement de combattant, il n’y a qu’un pas… que Men’s Health a allégrement franchi pour vous. Vous êtes prêt à en découdre ? C’est sûr ? Alors, enfilez les gants et montez sur le ring pour cet entraînement physique, hors du commun, empruntant au noble art qu’est la boxe. Suivez à la lettre les recommandations ! C’est parti !

2/ Le fil rouge
01 Ich Rocke (Tocadisco Remix) 6’22, 127 BPM échauffement (warm-up) à la corde à sauter. Intensité : 2 vers 3 (sur une échelle de 5 : 1, 2, 3, 4, 5). Fréquence cardiaque indicative** : 120 vers 140 bpm. Consigne : on s’échauffe progressivement ** Pour un homme de 20-40 ans en bonne condition physique (FC (bpm) 1 : 100-120 ; 2 : 120-140 ; 3 : 140-160 ; 4 : 160- 180 ; 5 : 180-200)
02 Disco 2000 5’23, 128 BPM Enchaînement 1. Intensité : 3 vers 4. FC : 140 vers 160 bpm. Consigne : on s’énerve
03 Quelle sensation bizarre 3’53, 127 BPM Récupération active. Corde à sauter. Intensité : 3. FC : 140 bpm. Consigne : on se calme temporairement
04 Don’t Stop 3’19, 128 BPM Enchaînement 2. Intensité : 3 vers 4. FC : 140 vers 160 bpm. Consigne : on s’énerve à nouveau !
05 Europa 4’12, 130 BPM Récupération active. Corde à sauter. Intensité : 3. FC : 140 bpm. Consigne : on se calme temporairement
06 You Could Be My Lover 3’20, 130 BPM Enchaînement 1. Intensité : 4 (5 envisageable). FC : 160 bpm (et plus). Consigne : on s’arrache !
07 Twisted Bitch 7’00, 128 BPM Récupération active. Corde à sauter. Intensité : 3. FC : 140 bpm. Consigne : on se calme temporairement
08 Too Deep 4’10, 130 BPM Enchaînement 2. Intensité : 4 (5 envisageable). FC : 160 bpm (et plus). Consigne : on s’arrache à nouveau !
09 First Step 5’12, 100 BPM Récupération active. Corde à sauter. Intensité : 3 vers 2. FC : 140 vers 120 bpm. Consigne : on se calme définitivement
10 My Fantasy 5’32, 111 BPM Récupération (slow-down). Étirements complets. Postures toniques (au choix, commencer debout pour finir au sol). Intensité : 2 vers 1. FC : 120 vers 100 bpm. Consigne : on récupère progressivement !

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