Dans un premier temps, vous devrez augmenter progressivement votre volume d’entraînement : par exemple en allongeant vos séances (passez de 30 à 45 minutes de course). Ensuite, vous devrez augmenter l’intensité des vos efforts, en programmant des séances d’interval-training, par exemple. Notez le contenu de vos séances, ainsi que vos sensations, sur un carnet. Faîtes des tests physiques toutes les 6 semaines pour évaluer vos progrès. Ces éléments vous aideront à déterminer les méthodes qui vous réussissent. Enfin n’oubliez pas que, en sport, il n’y a pas de progrès sans une bonne récupération.

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