Au début, le travail de l’arrière de la cuisse est délicat, car ces muscles (les ischios-jambiers) sont souvent raides et fragiles. Je vous propose un programme de 3 semaines pour résoudre votre problème.

Semaine 1 et 2
 Travail de souplesse

Bien échauffé, étirez l’arrière de vos cuisses pendant 5 à 10 minutes. Les étirements seront réalisés lentement, sans à-coups et maintenus au moins 40 secondes.

 Renforcement musculaire complet de la jambe

Pratiquez l’exercice du soulevé de terre  : 3 séries de 12 à 15 répétitions vont vous préparer à la prochaine étape.

Semaines 3 et 4

Bien échauffé, étirez lentement l’arrière de vos cuisses, au moins 40 secondes. Faites une série avec votre Swiss Ball. Pendant le repos, étirez-vous à nouveau.

Puis reprenez pour un total de 3 séries de 12 à 15 mouvements réalisés en pleine amplitude. N’oubliez pas les étirements entre chaque série.

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