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▪ Comment pratiquer l’exercice ? Sur un pupitre appelé banc « Larry Scott », tenez une barre avec les mains espacées de la largeur des épaules. Les bras reposent en appui sur le pupitre. Fléchir les coudes pour monter la barre vers vous. Soufflez durant cette phase. Puis redescendez la barre lentement, pour avoir les bras presque tendus, puis reprenez.

→ Les conseils du coach :

Réglez bien la hauteur de votre banc. Vous devez avoir les bras (de l’épaule jusqu’au coude) bien plaqués sur le pupitre. Au début de la série, levez-vous pour attraper la barre, puis levez-vous pour la reposer une fois vos mouvements effectués : cela évite une trop forte tension sur vos muscles. Redescendez bien les mains, à chaque répétition, mais sans tendre les bras complètement. Ce mouvement doit être bien contrôlé, sous peine de blessure.

▪ Intérêt de l’exercice

Par rapport au curl debout à la barre, ce mouvement présente 2 avantages :
  vous êtes assis, avec les bras bien bloqués. Cela évite de « tricher » : le mouvement est plus strict.
  La position du bras, en « avant », permet un travail accentué sur la partie basse du biceps.

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