L’intérêt
De nombreuses blessures sont dues au déséquilibre entre les muscles de l’arrière de l’épaule, moins toniques, et ceux de l’avant. L’élévation latérale, couché permet d’entraîner une grande partie des muscles arrière des épaules en un seul mouvement tout en améliorant leur souplesse. De plus, à terme, cela vous permettra de soulever plus de poids.

L’exercice
Tenez un haltère dans votre main droite en allongeant votre côté gauche sur un banc. Laissez descendre votre bras droit vers le bas de manière à ce qu’il soit perpendiculaire au sol. La paume de votre main doit être tournée vers vous et votre coude légèrement fléchi. Relevez le bras en arc de cercle jusqu’à la verticale, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 2 à 3 séries de 12 à 15 mouvements de chaque côté.

Le conseil de notre expert
Réalisez le mouvement lentement et sans à-coup, buste immobile, seul le bras bouge. Commencez avec des charges légères pour exécuter correctement le mouvement.

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