Préparez votre défilé de printemps en travaillant le haut de votre corps. Si vous vous apprêtez à travailler vos “muscles de la vanité” (aucun mal à ça !), choisissez des exercices donnant des résultats rapides. Ce programme recourt à des prises en pronation, supination et mixtes, combinées de façon à solliciter davantage vos biceps et vos triceps. De plus, selon Matt McGorry, qui a conçu ce programme, vous ferez travailler votre poitrine, votre dos et vos épaules.

1 Développé couché
Allongez-vous sur un banc. Avec une prise en pronation, de la largeur des épaules, tenez une barre droit au-dessus de votre sternum. Baissez-la, marquez une pause, puis relevez-la. Gardez les coudes pliés de façon à ce que, en position basse, vos bras forment un angle de 45° avec votre corps.

2 Traction à la barre fixe
Suspendez-vous à une barre avec une prise en supination de la largeur des épaules. Soulevez votre poitrine jusqu’à la barre. Faites une pause, puis redescendez lentement. Si les tractions sont trop dures, essayez à la place sur un appareil de traction.

3 Développé épaules assis avec haltères
Asseyez-vous au bout d’un banc le buste droit. Tenez une paire d’haltères juste endehors des épaules, les paumes se faisant face. Développez les poids vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient droits, puis baissez-les lentement pour revenir à la position de départ.

4 Tirage de barre
Saisissez une barre, prise en pronation un peu plus large que les épaules. En gardant les reins cambrés, pliez hanches et genoux et baissez votre buste jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol. Laissez pendre la barre, puis tirez-la vers vos abdos. Faites une pause, et abaissez lentement la barre.

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