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Assouplissez votre dos.
Les sacrospinalis sont des muscles du dos qui courent du haut de la colonne vertébrale jusqu’au coccyx. Une raideur sur ce groupe de muscles limite votre capacité à cambrer votre colonne et votre torse.

L’exercice : Le chameau-chat.
Comment procéder  : à quatre pattes, vos mains doivent être exactement dans l’alignement des épaules et vos genoux dans celui de vos hanches. Courbez le dos en le poussant vers le haut. Comptez jusqu’à 1, puis poussez le bas de votre dos en direction du sol pour obtenir la position cambrée du chat. Recommencez 10 fois. Essayez ensuite de toucher vos orteils. Ce n’est pas encore ça  ? Passez au deuxième mouvement.

Assouplissez vos hanches.
Cet exercice permet d’étirer les muscles des hanches tout en vous soulageant de la pression exercée sur vos mollets qui sont le lien suivant de la chaîne.

L’exercice : l’articulation de la hanche avec les talons surélevés.
Comment procéder  : surélevez vos talons sur un poids de 12 kg. Maintenez la courbe naturelle du bas de votre dos, penchez-vous en avant et tendez les bras vers vos orteils. Marquez un temps, puis redressez-vous en position initiale. Répétez 10 fois, descendez du poids et retestez-vous. Toujours impossible  ? Allez au troisième mouvement.

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