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Le tirage (ou rowing) au menton est un exercice complet utilisé par de nombreux sportifs en préparation physique.

Comment pratiquer l’exercice ?

Debout, tenez une barre à bout de bras au niveau du bassin. Les mains sont espacées d’environ 20 cm.

Tirez la barre pour la monter juste en dessous du menton. Montez bien les coudes ! Laissez redescendre la barre lentement jusqu’en bas, mais sans toutefois tendre les bras complètement.
Faites une dizaine de répétitions.
Reposez-vous 1 minute à 1’30, pour un total de 4 séries.

Les conseils du coach :

Gardez la tête droite pour éviter les tensions au niveau des cervicales.
Montez les coudes bien hauts, et tirez-les en arrière en fin de mouvement.
Vous devez avoir en permanence les coudes plus hauts que les mains

Muscles travaillés

Deltoïdes (muscles de l’épaule)
Trapèzes
Biceps

Variante

Prise large Tenez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules et effectuez le même mouvement de tirage. Vous ne pourrez pas monter les coudes aussi hauts. Par conséquent, les trapèzes seront moins sollicités, au profit des deltoïdes externes (partie externe de l’épaule).

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