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Pas besoin de poids énormes ni de machines très sophistiquées pour se dessiner de belles épaules. Vous y parviendrez en étant simplement… couché ! Vous en doutez ? Essayez cet exercice qui mettra le feu à vos épaules !

Comment pratiquer l’exercice ?
Ce mouvement va s’effectuer un bras après l’autre. Allongé sur le côté, placez la jambe du dessus à l’équerre pour avoir une position stable. La tête est posée sur le bras au sol. Un haltère en main, élevez le bras tendu à la verticale. Puis redescendez-le au niveau de la cuisse sans le poser. Recommencez pour un total de 10 répétitions.
Allongez-vous immédiatement sur l’autre flanc pour travaillez le second bras.
Reposez-vous 1 minute, puis reprenez sur le premier côté, et ainsi de suite, pour un total de 3 à 4 séries de chaque côté.

Les conseils du coach :

1 Gardez la tête posée sur le bras et regardez droit devant. Pendant tout le mouvement, vous devez avoir l’haltère dans votre champ de vision. Si ce n’est pas le cas, c’est que vous avez amené le bras trop en arrière. En le montant, vous pouvez effectuer une légère rotation du bras pour diriger le pouce vers le bas (mais surtout pas le pouce vers le haut).
2 Contrôlez bien vos mouvements.
3 Utilisez la même charge pour les 2 bras et faites le même nombre de répétitions de chaque côté, même si un bras est plus fort que l’autre.
4 Commencez par le bras le plus faible.

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