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Fitness - Entraînements

Travaillez vos abdos dans les moindres détails

Selon les parties du corps que l’on souhaite muscler, il ne faut pas pratiquer les mêmes exercices. En effet, pour qu’un muscle travaille bien, il faut qu’il répète certains mouvements. Ce n’est qu’à force d’efforts que ceux-ci deviennent plus endurants et puissants. Vous avez envie de vous fabriquer des abdominaux parfaits ? Choisissez trois exercices parmi les six que nous vous proposons. Enchainez les en essayant de ne jamais souffler plus de 30 secondes. Répétez les séquences au moins deux fois. D’ici quelques temps vous serez surpris par vos abdominaux !

La swiss ball genoux rangés
Jambes pliées, asseyez-vous sur une swiss ball pieds bien à plat sur le sol et mains derrière votre tête. En gardant vos pieds à plat au sol, laissez votre corps glisser lentement vers l’avant jusqu’à ce que votre tête, vos épaules et vos dos reposent confortablement sur toute la surface de la swiss ball. Courbez et relevez lentement vos épaules et le haut de votre dos de la balle pendant que vous amenez simultanément votre genou gauche vers votre cage thoracique. Lorsque vous abaissez votre torse, ramenez lentement votre pied gauche au sol. Répétez en changeant de jambe. La balle ne doit théoriquement pas bouger.
Répétez 12 à 16 fois.

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