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Votre tête pèse en moyenne 4 kilos. Si votre menton se déplace seulement de 7 centimètres vers l’avant, ce que vous faites quand vous travaillez à l’ordinateur, les muscles de votre cou, de vos épaules, du haut de votre dos doivent alors soutenir l’équivalent de 5 kilos. C’est une augmentation du poids de 38% et cela bien souvent pendant des heures. Ce mauvais positionnement peut entraîner ce qu’on appelle la cyphose : la maladie du dos courbé.

Mais ce n’est pas seulement affaire d’esthétique. La cyphose peut amener tout le corps d’une personne à se déformer et entraîne des douleurs dans le dos principalement. Elle peut également résulter d’un mauvais positionnement à la salle de sport et peut provoquer des douleurs et des blessures.

Servez-vous de ce test pour déterminer si vous êtes victime d’une cyphose. Puis réévaluez votre entraînement et votre posture en fonction de votre problème. Le point bonus : vos épaules seront plus fortes, plus saines que jamais.

Êtes-vous dans la bonne position ?
Placez deux doigts sur le haut de votre épaule droite. Vous devez sentir une bosse prononcée au-dessus de votre épaule. C’est votre acromion. Maintenant, allongez-vous sur le sol, armé d’une règle. De votre bras droit, mesurez la distance qui sépare votre acromion du sol. Si la distance est de plus de 2,5 cm, vous souffrez du syndrome du dos vouté.

Vous voulez un deuxième avis ?
Demandez à un ami de prendre une photo en pied et de profil de vous. Tenez-vous droit, dans une position détendue, sans penser à vos épaules. Une fois la photo sous les yeux, vérifiez si votre oreille est alignée avec le milieu de l’épaule, de la hanche et de la cheville. Si vous ne pouvez pas tracer de ligne droite en passant par ces points, alors vous avez réellement un problème de dos.

Problème 1 : l’entraînement à la salle de musculation.
L’épaule est l’articulation la plus complexe et la plus instable du corps humain. Pour qu’elle fonctionne correctement, vous avez besoin de muscler tous les muscles qui aident à la stabiliser. Le problème c’est que pour la plupart des hommes, les muscles des épaules se résument aux deltoïdes et ignorent les muscles plus petits et moins visibles qui se trouvent à l’arrière de l’épaule. Résultat : votre épaule a un équilibre instable.

Un mauvais positionnement non seulement augmente le risque de blessure, mais réduit aussi votre force quand vous soulevez des altères. Vous pouvez lever seulement le poids que vos épaules peuvent supporter, c’est-à-dire peu à cause de la faiblesse de vos articulations.

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