Il existe deux manières de faire passer la dépendance à la caféine : se sevrer ou arrêter complètement. La première solution réduira vos maux de crâne et votre fatigue mais elle n’a pas autant de réussite que l’abstinence totale. « J’ai remarqué qu’elle permet de mieux se réveiller et de rester soi-même, mais c’est tout. Le sevrage ne permet rien de plus » explique James D. Lane, chercheur sur la caféine à l’Université de Duke. Bien sur, même si la caféine reste active dans l’organisme pendant longtemps, la désintoxication totale prend du temps. Concrètement cela signifie que 5 heures après votre dernière gorgée, il ne reste plus que la moitié de la caféine que vous avez avalée dans votre corps. Après 10 heures, il n’en reste plus que 25 %. Voilà pourquoi il vaut mieux arrêter complètement pendant quelques mois.

Lorsque vous serez prêt à réintroduire la caféine dans votre quotidien, agissez progressivement. Exemple : à chaque fois que vous commencez à souffrir d’endormissement soudain (au volant, au travail, …), arrêtez-vous et buvez une tasse de café léger mais surtout pas plus. Mieux, si vous le pouvez faites une petite sieste. Selon James D. Lane, « fermer les yeux 15 minutes éliminera de l’adénosine diphosphate qui vous donne ces sensations d’endormissements ». C’est donc bien plus efficace que la caféine. Enfin évitez de surconsommer du café. Si on dit qu’il faut apprécier l’alcool avec modération, il en est de même avec le café et votre palais appréciera plus ses différentes saveurs.

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