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L’être humain passe en moyenne un tiers de sa vie à dormir. C’est dire si cette activité a son importance. Et d’activité, c’en est bien une. Car dormir n’est pas de tout repos. Du sommeil lent profond au sommeil paradoxal, l’activité du dormeur est loin de se réduire à néant.

1/ Il faut dormir 7-8 heures par nuit
VRAI et FAUX
Il ne s’agit en fait que d’une moyenne pour un individu adulte. Le temps de sommeil moyen a d’ailleurs diminué de 1h30 en cinquante ans – 6h58 en semaine, 7h50 le week-end, selon un sondage BVA réalisé début 2010 pour l’Institut du sommeil et de la vigilance (INVS). C’est la sensation de repos ou de fatigue au réveil qui fera la différence. Si vous vous réveillez constamment fatigué, c’est que votre temps de repos n’est pas assez long ou, comme un Français sur trois, que la qualité de votre sommeil est insuffisante (enquête Inpes, décembre 2008).

2/ Le manque de sommeil nuit à la santé
VRAI
Pas toujours facile d’adapter les exigences de son métabolisme à son rythme de vie. Le manque de sommeil pourrait nuire aux fonctions immunitaires et multiplier par trois le risque de développer une maladie respiratoire, selon une étude parue en janvier 2010 dans les Archives of Internal Medicine. Par ailleurs, une étude chinoise parue dans les Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine en janvier 2010 a observé qu’une nuit de huit heures ou moins chez les enfants augmentait le risque d’hyperglycémie, voire de diabète de type 2, même chez ceux dont le poids est normal. Enfin, le manque de sommeil aurait aussi des conséquences néfastes sur l’état psychologique, pouvant aller jusqu’à la dépression.

3/ On peut toujours rattraper le sommeil en retard
VRAI et FAUX
Vous avez fait la fête deux soirs de suite cette semaine, et vous comptez compenser en dormant le double ce week-end. Selon votre âge, votre métabolisme réagira différemment. SANTÉLes moins de 30 ans récupéreront facilement avec des grasses matinées le week-end. Tandis que les plus de 30 ans auront un peu plus de mal. Habitué à un rythme, le corps ne pourra brutalement compenser ce manque. Ne stressez pas, la solution existe. Vous pouvez soit vous endormir une ou deux heures plus tôt les nuits qui suivent vos folles soirées, ou alors vous laisser aller à une petite sieste (non crapuleuse !) en début d’après-midi. La durée idéale : 10 à 15 minutes. À l’inverse, faire des réserves de sommeil en prévision d’une nuit blanche ne sert à rien non plus. C’est la régularité qui préside à un sommeil réparateur.

4/ Faire l’amour aide à mieux dormir
VRAI
Rien de tel qu’un câlin avec votre chère et tendre ! Outre le fait que ces deux activités se pratiquent (entre autres) au même endroit – dans un lit –, faire l’amour favorise l’endormissement, grâce à la sécrétion d’hormones du plaisir, chargées de diminuer le stress et l’anxiété. Et si votre chère compagne se plaint que vous vous endormez un peu trop vite, expliquez-lui que, pour la satisfaire, votre corps a dû produire tellement de prolactine, entre autres, que même la bête de sexe que vous êtes a besoin de moments de récupération. Cette hormone, conjuguée à la noradrénaline, la sérotonine, la vasopressine et l’oxytocine, en fatiguant l’individu, facilite son endormissement.

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