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1/ Lumière naturelle
Laissez-vous réveiller par la lumière naturelle (ou une belle imitation). C’est elle qui abaisse votre taux de mélatonine – l’hormone du sommeil – et augmente votre niveau de cortisol – le starter de votre métabolisme. Ce réveil forcément progressif vous permet de démarrer la journée du bon pied. > simulateur d’aube Sunrise, SRS 250 + lecteur MP3 : 149 €.

2/ Traînez au lit !
Restez sous la couette le temps de réaliser cette petite activité : allongé sur le dos, aspirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, comme si vous écrasiez une orange sous vos abdos. Tenez 10 secondes, relâchez 10 autres et recommencez 3 fois. Cet exercice active les fibres des muscles les plus profonds. Votre posture sera améliorée et vous brûlerez plus de calories à chaque pas… une fois levé, bien sûr !

3/ eau tiède
Avant votre premier expresso, essayez de boire 2 verres d’eau à température ambiante. Ce n’est pas très agréable, mais « on peut perdre jusqu’à un litre d’eau en transpiration pendant la nuit, ce qui peut engendrer constipation et léthargie », affirme dans son étude Susan Shirreffs, spécialiste de l’hydratation à l’université d’Aberdeen (écosse). « À température ambiante, l’eau sera assimilée plus rapidement et vous boostera plus sûrement que votre dose de caféine matinale. » Et glou, et glou, et glou…

4/ Massage
Sous la douche, palpez-vous… le crâne. Se masser le cuir chevelu en se lavant les cheveux libère des endorphines et stimule la circulation sanguine, capitale pour un cheveu en pleine forme. Faites-le pendant 5 minutes au moins, avec fermeté mais sans frotter, en insistant sur les tempes et l’arrière de la tête. Puis, passez à la douche écossaise (alternez eau chaude, eau froide) pendant 5 minutes, pour éliminer l’acide lactique.

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