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Vous êtes épuisé ? Vous souffrez de maux de tête ou de troubles digestifs ? Vous avez des gestes maladroits et vous sentez faible, démotivé ? Pourtant, vous n’avez pas changé vos habitudes depuis les mois où vous étiez en pleine forme : travail, gym, amis, femmes… Alors que s’est-il passé ? Les variations climatiques, la pression de l’air, l’humidité sont autant de facteurs qui influencent le fonctionnement de l’organisme et suffisent à nous affaiblir. Par chance, c’est aussi ce qui nous motive à agir pour un nouveau départ. Voici ce que vous pouvez faire.

1/ Vidés après la gym ?
Vous êtes épuisés, dormez mal, n’éprouvez aucun désir et souffrez de douleurs céphaliques et musculaires. Se défouler pour se libérer du stress du travail est une bonne tactique, mais qui a ses limites. En exagérant, vous risquez de trop en faire. « La fatigue est un signal d’alarme qui montre que le corps est en difficulté et qu’il a besoin de repos, explique le professeur Maurice Ferreri, auteur de La Fatigue et chef du service de psychiatrie/psychologie à l’hôpital Saint-Antoine à Paris. On dit que la fatigue est anormale si elle ne disparaît pas avec le repos. »
Que se passe-t-il ? Vous soumettez votre organisme à un tour de force, sans lui laisser le temps de récupérer, et épuisez vos dernières réserves d’énergie.
La solution ? Reposez-vous. Ralentissez le rythme ou changez de sport pour détendre les muscles qui souffrent. Prenez un peu vos distances avec le travail. À votre retour, planifiez des exercices de récupération avec un coach sportif, en évitant les efforts brefs et intenses et préférant ceux plus longs et doux. Essayez d’alterner journées d’activité et de repos.

2/ Fatigué dès le réveil ?
Tout juste levé, vous avez déjà des migraines, ressentez de la fatigue et avez des difficultés à vous concentrer au travail ou à garder l’esprit focalisé sur vos occupations. « En cas de somnolence notamment, il faut commencer par chercher les causes dans les troubles du sommeil, par exemple narcolepsie ou apnées nocturnes », explique le professeur Cathébras, coauteur de Troubles fonctionnels et somatisation.
Que se passe-t-il ? Dans le second cas, pendant la phase de sommeil, vous vous relaxez petit à petit et les tissus de votre palais aussi. Or lorsque ces derniers sont trop abondants, ils gênent parfois le passage de l’air vers les poumons. Résultat, ces derniers souffrent d’un blocage de la respiration, certes de brève durée (10 secondes), mais suffisant pour déranger le sommeil profond, qui permet le repos.
La solution ? D’abord, maigrir. Et s’habituer à dormir sur le côté, afin que les tissus ne viennent pas boucher les voies respiratoires. Si ce n’est pas probant, mieux vaut aller consulter un médecin. Après un test, il devrait vous conseiller d’utiliser un masque à enfiler pour dormir et qui aide l’air à passer grâce à un petit compresseur. Plus radical, vous pouvez envisager une chirurgie qui remodèle et élimine les excès de tissus à l’aide d’un laser.

3/ Mains moites et souffle court ?
Votre cœur « éclate », vous transpirez beaucoup et un regard suffit à vous irriter. Un peu de tension est parfois bénéfique. Mais pas à ce point. « Le stress, notamment dans le monde du travail où la compétitivité est de mise, est un grand pourvoyeur de fatigue. Il peut être facteur de progrès s’il offre une réponse adaptée à une situation. Mais quand la stimulation dépasse les possibilités intellectuelles et physiques, il inhibe les capacités, affirme le Pr Ferreri. La fatigue se manifeste de manière physique par un affaiblissement général, mais aussi psychique par une anxiété, une irritabilité et une intolérance à la frustration. »
Que se passe-t-il ? La tension stimule la production de cortisol, hormone du stress, soumettant votre coeur à une surcharge de travail et réduisant l’efficacité de votre système immunitaire. Vous devenez plus vulnérable aux agressions extérieures et donc à la fatigue.
La solution ? Évitez les situations de stress. Organisez-vous et sachez où vous allez pour garder une impression de contrôle. Détendez-vous. Pratiqué quotidiennement, le yoga aide à améliorer la qualité de vie et réduire les angoisses et les problèmes d’éjaculation précoce. Le « relâchement musculaire progressif » est une alternative, qui consiste en quelques exercices respiratoires et contractions des muscles du visage, de la nuque, des épaules, des abdominaux, des bras et des jambes. « Parfois, faire une pause, même de cinq minutes, entre le bureau et la maison permet d’évacuer, suggère le Pr. Ferreri. La piscine est aussi une solution. »

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