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Troquez le tapis de jogging pour le squash afin de brûler 10 % de calories en plus que dans tout autre sport, gonflez vos avant-bras, faites-vous un dos en béton, stimulez votre puissance cérébrale et anéantissez n’importe quel joueur. Tout ça en restant au chaud !

1/ Échauffement dynamique
« Le squash est essentiellement une suite de courts moments hyper-intenses. L’échauffement est donc crucial pour éviter les blessures et maintenir une haute dépense calorique, explique Andy Wadsworth, de My Life Personal Training (mylifept.com). Un échauffement de squash approprié – où vous bougez tout en vous étirant pour accroître votre souplesse – est ce qu’il vous faut. » Andy Wadsworth préconise 5 minutes d’exercices d’assouplissement dynamique : « Concentrez-vous sur les moulinets, en faisant travailler vos épaules en tous sens, ainsi que sur les fentes, en gardant toujours le dos parfaitement droit. » Oui, même si vous avez l’air d’un échappé de l’asile en faisant ça.

2/ Pour un swing parfait
Développez souplesse articulaire et puissance des épaules en perfectionnant votre swing. « Comme au golf, un bon swing de squash est retenu et n’est “lâché” qu’avant le point d’ impact », dit James Willstrop, joueur de squash n° 1 d’Angleterre. Entraînez-vous en exagérant la douceur et la retenue de votre geste. En plus de renforcer votre dos, cela fait travailler les muscles stabilisateurs situés aux extrémités de vos épaules et les articulations les moins stables de votre corps. « Vous pourrez aussi mieux masquer vos coups », ajoute James Willstrop.

3/ Devenez un doux géant
Améliorez votre prise pour vous faire des avant-bras de Popeye. « Tenez la raquette comme si c’était une poignée de chips, conseille le coach David Pearson. Pressez-la très fort et ce sont vos poignets et vos épaules qui encaisseront les vibrations. Une prise légère peut vous permettre de jouer 30 % plus longtemps, avec un gain de puissance correspondant. » Pour une protection plus grande, essayez la O3 Speedport de Prince (solosports.co.uk), qui absorbe 25 % de vibrations en plus que n’importe quelle autre raquette.

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