Combinez agilité et force grâce à ces variantesd’exercices de musculation classiques.

LA MÉTHODE :
Réalisez chaque mouvement pendant 30 secondes, faites une pause d’autant et enchaînez sur l’exercice suivant. Répétez ce cycle jusqu’à la fin des 15 minutes.

1/ Pompes de judo
À partir d’une position de pompe, amenez vos pieds en avant et levez le bassin de façon à ce que votre corps forme un V inversé. Baissez l’avant du corps à l’aide de vos bras jusqu’à ce que le menton effleure le sol, puis relevez brusquement la tête et les épaules, tout en abaissant votre bassin jusqu’à ce qu’il touche presque le sol. Inversez le mouvement et recommencez.

2/ Fente avec bascule (jambe droite)
Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin et les mains sur les hanches : fendez-vous en avant avec votre jambe droite et baissez-vous jusqu’à ce que la gauche touche presque le sol. D’un seul mouvement, projetez-vous en arrière avec votre jambe droite en une fente inversée. Alternez fentes avant et arrière avec la même jambe.

3/ Plankreach
Commencez en position de pompe sur une surface douce, placez vos mains sur de petites serviettes alignées à largeur d’épaules. Faites glisser votre main droite devant vous le plus loin possible et pliez votre coude gauche pour abaisser votre corps aussi près du sol que vous le pouvez. Revenez au point de départ et recommencez en faisant glisser votre main gauche.

4/ Fente avec bascule lunge (jambe gauche)
Refaites les fentes avec bascule déjà décrites en 2, mais cette fois en travaillant uniquement avec votre jambe gauche.

5/ Squat + saut
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.Baissez-vous le plus possible en poussant le bassin en arrière et en pliant les genoux. Marquez un temps, puis redressez-vous. Refaites un squat, mais à la fin de celui-ci, sautez aussi haut que vous le pouvez. En atterrissant, faites un squat normal. Continuez ainsi en alternant squats et sauts.

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