Avoir un bon entraînement tout au long de l’année permet d’être mieux préparé aux plaisirs de la glisse en hiver. Alors associez haltères et poids du corps pour vous renforcer.

1/ Swing avec haltère
Debout les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules. Bandez les abdos, gardez le dos droit, genoux légèrement pliés. Tenez un haltère avec les deux mains, bras tendus face à la poitrine. Descendez le poids entre vos jambes et relevez-vous d’un mouvement vif en balançant les bras face à vous. Faites-en 10 séries avec des mouvements fluides et réguliers.

2/ Traction
Attrapez une barre fixe, les mains en supination écartées de la largeur des épaules. Les genoux doivent être légèrement pliés et les chevilles croisées. Montez rapidement jusqu’à ce que votre torse touche la barre. Puis, en contrôlant bien votre corps, redescendez en position de départ. Si vous n’y arrivez pas, utilisez une lat machine. Faites 6 séries.

3/ Jackknife avec Swiss ball
Commencez en position de pompe, les pieds posés sur une Swiss ball. Votre corps doit former une ligne droite des chevilles aux épaules. Sans arrondir le dos, contractez les abdos et rapprochez la balle de votre torse en pliant les genoux. Gardez la pose, puis revenez lentement en position de départ. Faites 6 séries.

4/ Développé épaules avec haltères
Prenez un haltère dans chaque main, paumes vers l’intérieur à hauteur des épaules, et pliez légèrement les genoux et les hanches. Puis redressez-vous d’un mouvement sec tout en tendant les bras au-dessus de votre tête. Redescendez lentement les haltères pour revenir en position de départ. Faites 10 séries.

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