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On peut toujours optimiser son temps pour booster son métabolisme, brûler des calories et perdre du poids. Voici un programme en 14 points qui va rythmer votre journée.

7h00 : Réveil. Enchaînez avec 2 minutes de sautillements sur place ou de pompes.

7h15 : Savourez deux œufs brouillés et une tranche de bacon. En 2009, une étude de l’université de Perdue a révélé qu’un petit-déjeuner riche en protéines permet de se sentir nourri et d’aplomb toute la journée. Vous êtes donc moins enclin à grignoter.

7h45 : Faire un peu de gym et du levée de poids lentement. Selon une étude de l’université de l’État de Wayne, prendre 3 secondes pour soulever des poids peut changer votre métabolisme.

9h00 : Boire un peu de lait. Une alimentation riche en calcium peut augmenter la perte de poids, selon une étude parue en 2007.

10h00 : Mangez une collation riche en protéines comme la moitié d’un sandwich à la dinde avec du fromage. Dans une étude de l’université d’État de la Géorgie, les athlètes qui prenaient trois fois par jour des collations d’environ 250 calories étaient plus susceptibles de perdre leur masse graisseuse et d’avoir plus d’énergie que ceux qui n’en prennent pas.

11h00 : Marchez rapidement autour du pâté de maison. Une récente étude de la clinique Mayo a constaté que les gens minces marchaient en moyenne 5 km de plus par jour que les personnes obèses.

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